贝茨方法改善视力的几种方法

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1、手掌按摩法
　　
闭上眼睛休息的这种简单的方法是贝茨方法的根基。贝茨博士将这种方法称为“手掌按摩法”。轻轻的闭上眼睛，将手掌覆盖在眼睛上，阻挡任何可能作用于眼球的光和压力——手掌下部轻轻放在骨上，手指覆盖前额。应用手掌按摩法时通常选择坐着的状态，手肘要有支点，可以放在面前的桌上或者膝上的厚垫子上。
　　
保持几分钟的闭眼状态。在经过实践和错误后你可以找出最适合你的时间段；一般来说五分钟的时间较为合适，四分钟是最短的底限。
　　
这样的手掌按摩应该连续重复3~5次，并将它当作每日练习的基础。
　　
手掌按摩法可以在任何零散不固定的时间内进行练习。只需几分钟，它就可以帮助你保持眼睛精神振奋和头脑轻松。
　　
2、眼部日光浴：让眼睛晒太阳
　　
眼部日光浴即简单地合上眼睑享受阳光。通过这种方式，视网膜会日益适应逐渐增强的光亮，直到眼睛在正常情况的光亮下也能有效率的工作。太阳的温暖以及充当治疗道具的太阳光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远有益的功效。
　　
开始的时候请闭上眼睛享受半分钟的日光浴，用手掌轻轻按摩直至视野内的影像完全消退，重复2~3次。第2次日光浴的时间稍微多增加一点时间，且多重复1次动作，几周或几个月后达到每回重复20次日光浴的最大限度。
　　
你可以根据自己的需求每天做2~3次的眼部日光浴。在没有太阳的情况下，可以用人造光源来代替。选用一般的家用灯泡类型或者100瓦银镜反射聚光灯。
　　
将灯放在与眼睛水平的高度，选择合适的距离，每做一次日光浴都比上一次拉近几英寸与灯的距离，直到照射在眼睑上的光线与阳光大致相同。
　　
无论你是在室内还是室外，当你享受日光浴的时候，慢慢的摆动你的头，以便于光线可以均匀地分散到每一个视网膜细胞上。
　　
像手掌按摩一样，眼部日光浴也可以在任意零散的时间内进行，只要条件许可并且你有几分钟的空闲。
　　
眼部日光浴是特别针对白天时间内的视觉练习。我们也应该给晚上一个练习的机会，特别是如果你经常在暗淡的灯光下工作。你可以尝试着偶尔在晚上将扭开电灯开关的时间推迟半小时或者更长。

3、视觉融合游戏：游戏并改善着
　　
视觉融合练习非常简单。首先我们需要通过一个测试来判断你的视觉融合是否存在缺陷还是仅仅需要提高。
　　
铅笔视觉融合游戏
　　
取一枝铅笔，竖直举放在距离脸部45厘米的位置，直视铅笔，然后将你的目光越过铅笔汇聚在远处的参照点上。现在你的眼前应该呈现两枝模糊的铅笔，就像你望着那个参照位置有两根彼此相邻的门柱。两枝铅笔的清晰度是相同的。如果它们的清晰度不同，如果你只能看到一枝，如果你望着的远处的参照点也变成了两个，那么，你的视觉融合毫无疑问是有问题的。
　　
尺子视觉融合游戏
　　
不同长度的尺子对视轴线的调整有帮助。如果你近视，可以以一把15厘米的短尺轻松的开始，你的目标是逐步发展到使用30厘米的尺子，最后达到使用米尺。相反，如果你是远视眼或者老花眼，以一把长尺开始，以后逐渐减短。
　　
最基础的尺子视觉融合练习是，将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在在鼻梁上，另一边抵住额头下方。用一只手的几根手指捏住尺子下缘，使尺子成一条直线，尺子上的刻度就从你眼前垂直向外。现在如果你将目光聚焦在远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将你的视线收回，这时隧道远处的边缘开始交叉相遇。
　　
4、在运动中改善视力
　
眨眼和呼吸
　　
练习6个快速而轻微的眨眼动作，在很短的时间内闭上眼睛、并且重复四次。经常练习，每天两次或者多次，尤其在你实践了一段时间的手掌按摩运动之后效果更佳，能够帮助你的眼睑建立很好的运动状态和建立良好的眨眼习惯。两次眨眼之间的间隔不要超过几秒钟，一个粗略的统计，10秒钟大约2到4次的眨眼频率是最佳的。
　　
同样的道理，建立起经常地自我观测呼吸的习惯。只要你发现自己抑制呼吸以集中注意力于某个事物的时候，那么就明确的给自己下达指令，恢复正常的呼吸。

5、眼睛的适应性调节功能
　　
我们应该做到尽量每天都到户外至少一次。当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛由远及近的来回观看。不论你是近视眼，还是远视眼，这个方法都极其有效，对于近视眼这个方法尤其有效。
　　
但你身处室内的时候，你也要保持经常改变注意力的习惯。当你阅读的时候，经常要从书中停下来去看一下别的事物，每当你看完一个长自然段，或者在看完每一页的时候，抬起眼睛有意识的看一下远处的物体。当你看电视的时候，要记得开灯，不时地从电视屏幕中抬起眼睛看一下远处或者近处的物体。
　　
实践出真知：挑选最适合你方式
　　
近视——手掌按摩法，分析观察，户外活动
　　
远视——长旋转，缩放功能
　　
老花眼——简单的手掌按摩法
　　
每天抽出半个小时训练，45分钟更好，如果你乐意，也可以训练更长的时间。如果方便的话可以分成两步进行。不用说，在任何技能训练中都不要戴眼镜。
　　
贝茨方法主要目的就是改善视力，以良好的用眼习惯替代坏的习惯。我们要有意识的打破通过几年时间形成的坏习惯，同时我们也要通过日常生活中的慢慢积累、持续锻炼、积极学习，从而形成良好的用眼习惯。

挑选最适合你的改善视力问题的练习方式：
1、近视 手掌按摩法 分析观察 户外活动
2、远视 长旋转练习 尺子视觉融合游戏
3、老花眼 简单的手掌按摩法
4、散光 各种运动技巧练习 多米诺骨牌 边缘性练习
5、飞蚊症 眼部日光浴
6、斜视 视觉融合游戏
7、畏光症 眼部日光浴

注：如果没有特别说明，此文中的“眼镜”均指任何种类的人造眼镜。