铁笔书生视力日记（20101026)

铁笔书生

为激励自己练习贝茨方法提高视力的决心，今天开始每周记录一次视力状态，并总结一些练习体会。
    今年7月份偶然下载了一个视频（YOGA FOR EYES)，于是开始学习自然恢复近视的方法，后来又找了贝茨方法的书来看，下定决心不戴眼镜（左：500，，右425），第一个月后，戴原来的眼镜发现亮了很多，于是去佩了低100度的眼镜，但后来只戴了2次（外出工作，没办法）。我觉得不戴眼镜对恢复视力很有帮助。
    我的训练方法主要是：日光浴（闭目晒眼睛）、看视力表（加想像）、捂眼睛（利用EYEFOO软件每隔10分钟休息一次眼睛），关键是养成正确的用眼习惯，接受现实，看不清的东西不去努力看，不要盯住一个东西看，要经常保持目光的移动。
    另外，为了祼眼用电脑，我还安装了屏幕放大软件ZOOMTEXT，可以放大屏幕很多倍，朋友们可以到网上搜索下载。后来我在淘宝上买了小孔眼镜，可以戴着它看电脑、用电脑，不再用放大软件了。
    以上就是我的学习过程。今天中午在办公室自测了一下视力，站在1.4米远，看3米的视力表，能看到最底下一行：20/16，换算后大概快到0.6了。
    好了，下周再写。

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    这两天在国外论坛上（http://www.iblindness.org）看了一些成功故事，其中一篇是网友sorrisiblue写的《Recovery from pretty bad myopia》，他开始练习时的眼镜度数是800度，2007年11月自测视力为：20/800，通过练习2008年1月自测：20/140，他建议经常在家记录视力进展情况（注意：不戴眼镜自测）。
  第一、他首先去眼科医生那里，要求将700度隐形眼镜，减为650度。戴后发现感觉
很放松，而且和原来的700度一样清楚,能看到20/20，晚上能看到20/40.
    他建议识配20/40的眼镜，以后你会发现你能看到20/20.
    第二、训练正确的呼吸，增加眨眼的频率。
  第三、做瑜珈运动，使身体放松。
  第四、多吃健康食品：蔬菜和鱼。
  后来，他又把他800度的框架眼镜减到了625度，因为他不需要像剃刀一样锐利的视力。他现在戴625度能看到20/40.在家、跟朋友外出时，你可以戴下眼镜，这样能提高视力。
但是，他发现戴低度眼镜在工作时眼睛很累，所以他建议工作时戴正确度数，平时戴低度眼镜。（他配了两副外观一样，度数不一样的眼镜，所以不会引人注意）
  2008年6月的一个早上，他可以看到20/40，很轻松，不是闪现。但是，他并不认为他可以在工作中看到20/40，也许有时是20/40，有时像是20/100.20/40是他的最好记录，后面仍然有许多工作要做。以下是他的练习方法：
  1. 练习autogenics，了解自己的呼吸；
  2. 只在8小时工作时戴眼镜，其他时间不戴；
  3. 练习瑜珈，每天早上做摇摆；
  4. 睡前练习摇摆；
  5. 每天读Snellen视力表；
  6. 感觉眼睛疲劳就捂会儿眼，一般捂一分钟，中午饭后一般捂5-10分钟；
  2008年8月25日写道：我现在能稳定地看到20/50，现在工作时我尽可能少戴眼镜，因为我可以不戴眼镜用电脑和会见。
  好像现在的视力仍在20/50. （他的博客：http://sorrisi.wordpress.com/）

董新建

很抱歉！troubleboy在11月27号给你的问候因论坛故障搞丢了。

zydyz

autogenics taining
的具体内容是什么？

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回复 zydyz 的帖子

我也不太清楚，你GOOGLE一下吧。
昨晚开始练习在黑暗中看视力表，当然得借助楼下的路灯光。
我先用一只眼睛的眼角余光看视力表，发现视力表比正视时亮，然后想着把余光停留在视力表上，慢慢将眼睛中部的目光移动到视力表上，就这样练习。
我的目的是：充分调动眼角余光的夜视能力，再加上中部细胞看细节的能力，希望能在共同作用下提高视力。
今天早上在上班路上，我不再去看远处，而是放松眼睛中部，用两眼的余光观察马路上车辆的颜色和外观，把眼睛练习成施奈德德所说的“SOFT EYE”，也就是中国武术的眼观六路。
以上只是我瞎想的方法，有待进一步验证。

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继续练习用余光看视力表，从5月份开始每天晚饭后在小区健身器材那儿锻炼半小时，活动上下肢，休息间歇前后左右转动头部，然后仰头看星星，发现一个有趣的现象，有些星星在侧面能看见，但正视时却找不见了。
今天早上到办公室，阳光刚好投射到对面墙上的一块示意图上，我发现自己以前死活看不清（借助闪现偶然能看见）的各区县政府名称能看清了。
看来进步有时候是看不出来的，希望大家不要放弃练习。

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昨晚在电脑上看了几篇成功故事后，去看电视（右眼戴眼罩）在放《花田喜事》，我的左眼较差，看不太清楚屏幕，但发现电影的色彩非常鲜艳，而且感觉很有立体感，像在电影院看电影，有种身入其中的感觉，难道这就是贝茨讲的“中心化”吗？
昨晚看的成功故事中讲到液晶显示器分辩率较传统CRT显示器低，我也有同感，于是今天早上到办公室时，就把老显示哭换上了，亮度和对比度都调到了100，这下我就能看得比较清楚了，不用再戴小孔眼镜了，但还是有轻微的重影。

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昨天雨转雪，今天早上出门锻炼时，有意仔细观察了一下雪的颜色，因为贝茨方法里有一个练习想像力的方法：在脑子里想像一个字母“0“的中间空白像雪一样的白。回家后，用200W的台灯晒了一会儿眼睛。（不知道有没有更好的光源，国外有一种全光谱灯，牌子是VeriLux，接近自然光，对眼睛很好）
今天中午，太阳斜向射进办公室窗户，刚好投射到我这里，我可以半躺在椅子里晒眼睛了，晒了20分钟，真舒服呀。
吃完午饭回来后，看了一会视力表。感觉平时一直使用的左眼视力好像没提高，重影很多，但另一只捂着休息的右眼感觉视力提高了不少，站在3米处能看到倒数第3行了。（不过还不能识别），但我平时捂右眼用左眼是为了提高左眼的视力，但好像适得其反。也许应该多休息一下左眼？请董老师给予指点，谢谢。

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星期天抽空翻译了点东西供大家学习：
贝茨方法解释-如何观察

适用人群

这些说明主要针对近视写的。但是，它也能广泛适用于其他视力失调者。如何观察的原则不会依赖你的现有条件而改变，因为条件仅代表一种错误的观察方式。而正确的方式适用于任何人，这篇文章就是描述正确的方式。对于老花眼和远视，你的情况与近视相反，因此代替挂在墙上的测远视图表，用一个相似的手持小字母视图表。

准备

首先准备一张视力表，如Snellen视力表，把它挂在墙上，就像在医院看到的那种视图表，上面字母大下面字母小的，底下一行字母最小。如果可以的话，买一张专业的，它比你自己打印的，看起来要清楚而且反光较小。视图表并不是绝对必须的，但它能非常精确地测出你的视力，而且它逐渐缩小的字体，可以给你提供机会，寻找越来越小的细节。虽然视力表是为测视图而设计的，但这里我们主要把它当做帮助提高视力的工具，而不是测量设备。

坐下。当然刚开始的时候，你也可以站着。别让自己晕眩或跌倒。

心无杂念，专注自己的呼吸。别让游移不定的思绪爬上来。你需要完全专注于你正在做的事情。尽可能地保持呼吸和放松。避免因看不清而忧虑的方法，就是继续专注正做的事情-呼吸并跟着以下说明去做。

寻找细节

从任意一行你能看见但无法识出的字母开始。如果你面前没有视图表，这些说明同样适用于任何你正在观察的事物，因为正确的观察方法不因你的观察对象而改变。

第一步：

注视视图表上的一个字母。你现在看它很模糊。然而，不去想它是模糊的，而把这模糊想成是很多散乱的细节。字母内和字母外都是细节点。那里没有模糊的东西。它们全是细节。当你这样做时，你将开始用不同的方式理解它。

现在当你这么做时，字母可能不会变清晰，也许可能看起来更糟或消失了，强迫自己换一个更大的字母去观察。很好。这只是第一步，而且是非常重要的一步。如何发生什么，确实需要发生点什么。这模糊可能会由漂亮柔软的水珠变成令人困惑的多重图像。字可能失去这个字母。虽然事物并没有变清晰，但你要知道，你理解的模糊其实完全是由小细节组成的。

事实上你的眼睛接受到了正常人所接受到的每条光线。不同的是光线投射到你的视网膜上有点发散，因为你们眼睛没有聚焦。但所有光线都在那里。因此不要觉得你看不清。你有了所有你需要看的东西。

反复告诉自己，“那里没有模糊，只有小的细节”

第二步：

在你观察一个想看清楚的字母时，不断认识到那里没有模糊的东西，只有细节。现在投入更多的注意力在这些独特的细节上。这是第一步的自然延续，因为当你意识到所有东西都是细节时，你自然而然地去寻找细节。

黑、白碎片将抓住你的注意力，它们也许不会产生任何感觉。你也许无法辨别它们所在的位置，即使它们是你正在寻找的一个或一组字母的某部分。这都挺好。这些混乱是预料中的。你的视觉系统（你的眼睛，用来处理和翻番视觉信息的某部分大脑，以及你的意识心）必须重新编排自己。

第三步：

当你观察一个独立的细节时，想像那里会有什么细节。想到更小的细节。不要满足目前为止你感知到的细节大小，你想深入到更加小的细节中。

不要试着去强迫字母成为你想当然的样子。那将与这些说明的意思相反，因为这么做你将必须停止寻找更小的细节，并回到观察一个模糊字母的大水珠，那个你试着在心里强迫成的样子或“整理后”的样子。因为不要做这种事。深入那里，并自愿地将字母打碎成越来越多的令人费解的碎片。你不要试着去读出这些字母。你只需试着留意更小的细节。

你的寻找方向越深入小的细节，你就会瞥见更多小细节的斑点。并且你越多深入，你将瞥见的这些细节更地的将不再是闪烁不定的了。

你无需确认你关注的细节。你只要想像它们中的一些就行了。

第四步：

当你寻找一个足够小的细节时，很难真正发现任何东西，对吗？无论你找到什么，你将马上失去它，也许你只是刚刚想像到它。观察一个你想看清的确定的点是非常困难的，因为你将不断发现，你自己在观察到它后，马上会观察它的周围。讽刺地，当这发生时，却是一个非常好的现象。它意味着你看到了一个足够小的细节。因此当你失去它时，再去寻找它，或试着观察离刚才那个点最近的地方。并且同样的事情将发生。它将逃避你，因此你必须寻找下一个、下一个。开始时这很令人沮丧，但这确实是观察。不断寻找，永不放弃。通过这个过程，你将很快注意到一个你视觉上的变化，在你寻找某些东西时，做为回报，它将变的更加容易。

以上步骤概括如下：
第一步：取代模糊，任何东西都是分散的细节；
第二步：留意独立的细节；
第三步：寻找更小的细节；
第四步：当你失去它后再次寻找。

非常简单，是吧？

坚持练习几分钟、半小时，或更久。每次练的越久越好。

（后面的道理解释太长了，翻译不动了）

铁笔书生

昨晚回家后看了几篇某国外网友写的近视日记（http://sassisailor.wordpress.com/），发现她的练习方法也是很杂的，主要练习放松。
今天早上出门锻炼了40分钟，现在可以拉12个引体向上了，想想5月份刚开始练习时只能拉1个，进步不算小。
目前用电脑还是遮住右眼，单独使用左眼。
冬天正午的太阳越来越低了，刚好照到我的办公桌前。中午晒了一会眼睛，然后在阳光下看了一会儿报纸，我打算以后每天中午在太阳下看半个小时的书。（这是AST OF SEEING上介绍的方法）