视力训练漫谈

董新建

今后，计划不定期的给大家谈一些关于视力训练的知识，虽不像以前那样系统，但会更加及时，希望能更快的帮助大家。

暑假是学生恢复视力的好机会，今年的暑假很快就要过去一半了，不知大家的训练如何了？

如果你感觉效果慢，最好的办法就是花费更多的时间用在视力练习上。大家想一想，除了吃饭和睡觉，你有多少精力用在了视力练习上。如果你在暑假已经计划要做很多事情，那么视力练习的重要性又排在第几位呢？

我以前的工作单位很多年都搞暑假的学生培训，主要是健身、开智课程。很多学生可以在暑假参加为期一个月的全天培训。

我有一些暑假视力培训是每天也要花费两个小时，从学生一放假到开学，每天如此。我想如果大家在家里每天用两个小时做练习，效果也会不错。但要注意的是，你一定要为这两个小时的训练提供充足的精力保障。

在这两个小时中，一般是望远法和其他视力放松法结合着练，我们这里提到的方法都可以练习，但会以望远法为主。除了专业望远法，也会用不少时间让学员进行休闲望远，预先准备一些学员未知的模糊目标，让他们自然的去看，看清了，就换下一个。这有些游戏性质，学员也比较有兴趣。

董新建

暑假过了一半了，希望大家要抓紧，如果以前练习效果不明显，现在正是一个快速提高视力的好机会，如果没有很重要的事情，不妨全天练习一个阶段，一个星期或者半个月、一个月。

除了吃饭、睡觉外，就是练习视力。练习累了，就休息。精力足了，再练。真能这样下功夫，视力一定会迅速提高。

当你视力提高了，你的信心才会增强。当以后开学了，你也会知道如何调节精力，练好视力。

董新建

为了及时掌握视力变化，练习者要随时检查视力，这个比每天只做一两次视力表检查还要重要。这是我们的最新要求。方法是：

1.每小时作一次视力对比。

2.如果在家里，可以在墙上贴一张视力表，自我检查时，把自己第一眼能看清什么目标记住，和下次检查作对比。

3.如果在学校，可以在室内或室外找个目标，在每堂课前后作对比。

4.如果在不固定的地方，可以找个可参考的目标，然后根据自己的直觉作对比。

5.家长也可以帮助小孩作多次视力检查。

6.起床后，最好作一次视力检查，估计这个结果代表当前比较稳定的视力。

7.把检查结果和光线、用眼等情况结合起来，分析视力变化状态。

8.一旦发现视力有下降趋势，应马上调整生活、学习、工作方式，或加强视力练习。

董新建

关于练习效果的不稳定性，我想几乎每个练习者都曾遇到过这个问题，一段时间视力较好，一段时间视力又变得差些，甚至在一天内视力也会有起伏变化，能否正确认识和处理这些问题将会直接影响到大家的练习积极性。

一般来说，视力起伏是正常的，但幅度也不大。这主要原因是，我们的精力状态通常是不稳定的，比如，早晨起床后，身体得到了一晚上的放松，视力往往会好一些，这在很多小学生身上很容易体现，即便他们不做任何练习，也是这样。很多家长也搞不清这一点。

在初练时，一般人的精力会比较好，视力很容易进步，几天后，视力下降了，这主要是因为，前几天的锻炼把多余的能量消耗了，而练习强度没有适当降低，体能供应不足。所以在练习初期一定要注意这个问题，等过了一段时间后，自己掌握了规律，就可以制定一个适合自己的强度。

如果视力起伏比较大，这一般说明我们的生活规律打破了。比如，与平时相比，最近用眼量明显增加，或者由于做某事体力明显消耗等。

假如这种情况迫不得已，那么，你就要学会调整练习强度，来适应它，比如，这时可以多练习放松眼睛的方法。

所以我们要努力创建一个良好的生活规律，这有利于精力的充足和稳定，从而为视力练习创造有利的条件。

董新建

视力下降通常是眼睛疲劳的结果，如果你能够解决这个问题，那么你的视力就不会下降。假如你的精力分为5个等级，第3个等级刚好可以对抗视力下降，那么，你的精力如果在平时能达到第3个等级，你的视力就不会再下降，如果你的精力可以保持在4级或5级，你的视力就可以通过练习逐渐恢复。

如何解决呢？首先要分析一下你每天都在做什么，每天做的这些事情分别对视力有何影响，哪些有利于视力，哪些有害于视力，对于有利于视力的事情，能否尽可能多做些，对于有害于视力的事情，能否尽量避免或少做。这样你就会尽可能的养精蓄锐，从而提高你的精力级别。

董新建

如果暂时效果不好怎么办？

你只要决心恢复视力，你一定可以做到。由于多种原因，部分人暂时可能无法做到课程中的要求，但你可以通过不断的努力，去创造有利于视力恢复的条件。

你现在只需尽力而为，但决不可放弃努力。这样，当你有了机会和条件，你就一定能快速的恢复视力。

你只要努力，你就可以最大限度的保护你的视力。

董新建

视力训练和其他自然疗法训练一样，一般不会直线前进，有的阶段进步快些，有的阶段进步慢些，有的阶段没有进步，但总体上是进步的。

董新建

专业望远对近视、斜视都有很好的作用，建议坚持练习专业望远法，为提高兴趣，自己可设计一些字卡，汉字、英文、数字都行，放在半模糊的距离让小孩去看，事先不告诉小孩字卡内容，让小孩看出来。其他为辅助。