学生恢复视力的方法详解

董新建

恢复视力，志在必得！

在视力练习以前，大家一定要先下定决心，一定要恢复视力。对于18岁以下的学生，家长要下这个决心，帮助孩子恢复视力，因为家长对孩子的成长负有监督、指导的责任。成年人就要自己对自己负责。

视力恢复也许并非坦途，只有下定决心后，才不会被暂时的挫折所吓倒，才会不断的总结经验，调整计划，继续努力，绝不轻言放弃。

我以前多次谈过，即使很差的视力如高度近视、高度散光等都是可以恢复的，因为我们人体包括眼睛的自组织能力是非常强的，通过科学锻炼可以使我们的身体或器官重新优化、组合，使其功能更强大，不仅可以达到正常，还可以超出常人。

视力恢复涉及到许多方面，只要不断优化生活、学习、练习等，就一定可以找到一条适合自己的视力恢复之路。

（待续）

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董新建

整体优化生活、学习、练习

生活、学习和练习都对视力有着重要的影响，对生活和学习的优化本身又可以说是练习生活化的一部分，或者说是练习的一个重要内容。

吃饭时，不偏食，有利于眼组织所需的全面营养以及身体健康。

睡眠时，要保证足够的睡眠，但又不要睡懒床。这一点要特别强调。睡眠是恢复体力、精力的重要途径，是为眼睛储备能量的重要方法，因此许多人感到早晨视力较好。

睡眠不足，身体的能量没有恢复，眼睛所需的能量当然也无法保证。

写字看书时，一定要改变错误的用眼习惯，注意正确的拿笔姿势，看书距离。

还要为眼睛减负，如尽量减少用眼量大的课外兴趣班，课外作业等

眼睛看近少了，看远自然就多了。

（待续）

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董新建

有的人练习效果好，不仅说明他的方法运用正确，还说明他可能在睡眠充足、为眼睛减负等方面做得好。

一个人身体的能量是相对稳定的，在一个方面消耗的多，在另一个方面就会不够用。有时候很难兼顾。

但是，只要大家都把健康放在第一位，在生活、学习、练习中一定可以找到一个平衡点，视力也一定可以彻底恢复。

（待续）

董新建

计划练习时间

建议大家每天最少练习一小时，当然练习时间越多，效果越快。

如果时间确实紧张，也可以每天练习半小时，如果这一点也无法保证的话，也可以实行练习生活化，也即随时抽时间练习，哪怕每次只练习几分钟，累积起来也会有不错效果。

每天固定时间练习者也要同时做到练习生活化。

练习时间尽量固定在一个比较空闲，或者说比较容易保证的时间，练习按时开始，按时结束，就像在校上课一样。

练习时间必须保证精力充沛，不能用牺牲睡眠的时间来做练习。如果预感到练习时精力不足，要提前充分休息。

（待续）

董新建

专业练习计划

这里按每天练习一小时提供一个参考计划。

1.先对双眼分别检测视力。

2.闭目养神2分钟。

3.睁开眼睛，按专业望远法要求看目标，尽力坚持，初练者一般可坚持一分钟左右。

4.闭目养神2分钟。

5.把3和4再重复做三遍。

6.练习大马步桩，大腿蹲平后尽力坚持，一般可坚持1-2分钟。

7.练习气功法（或想象法或瑜伽法）10分钟。

8.把3和4再重复做三遍。

9.练习休闲望远法10分钟。

10.练习小马步桩10分钟。

11.对双眼分别再检测视力一次。

董新建

练习生活化

练习生活化是视力练习的重要组成部分，是每个练习者应努力做到的，每天专门练习并不能代替练习生活化，无法做到专门练习者，更应该加强练习生活化。

有些体质较好或用眼量不大的人，仅依靠专门练习或练习生活化，也可完全恢复视力。

练习生活化是指在生活中随时随地进行视力练习，如利用等车、坐车、课间、睡前的时间都可以做。

精力好时，就练望远，随时随地找到一个适当模糊的目标，练习休闲望远或专业望远（眼睛不眨）。

精力不好时，就练习气功、想像、瑜伽等，或做眼睛保健操。这些方法属于眼睛放松法，可以给眼睛补充能量，几分钟就可以做一遍。

对于戴眼镜者，如果平时精力较好，可以配戴低度眼镜，建议佩戴减低50度的眼镜，这样戴镜看目标就会有点模糊，就等于练习休闲望远法了。也可以每天逐渐减少戴镜时间，如先每天少戴一小时的眼镜，适应一段时间后，再每天少戴两个小时的眼镜，如此类推，并坚持下去，这样也相当于利用不戴眼镜的时间练习望远了。

如果戴镜者平时的精力并不好，就不应戴低度眼镜或减少戴镜时间，因为他没有多余的精力练习望远，那样做反而会加重眼睛负担，而应该按习惯戴足度眼镜。

（待续）

董新建

当然，一个人的精力和饮食、睡眠、学习压力等密切相关，并非一成不变，通过协调其相关因素，就可以调整自身的精力大小。

（待续）

董新建

如何选择练习方法

恢复视力的方法很多，由于时间关系，大家不一定都要练习，如果当前这一时期你的精力较好，建议必练专业望远法、大马步桩，另外在气功、想像、瑜伽、小马步桩等方法中任选一种或多种进行练习；反之，建议在休闲望远、气功、想像、瑜伽、小马步桩等方法中任选一种或多种进行练习。

气功、想像、瑜伽、小马步桩等方法的效果是相近的，你最好根据自己的兴趣选练一、二种，并深入进去。当你练出好的感觉，并不断强化它，效果自然就有了。这些感觉一般为热感、气感、舒适感等。

而要练出感觉，你必须在练习时精神很专心，不能一边练习，一边想别的。当然，一般人在初期练习时都难以做到集中精神，但你一定要明白这个道理，并要努力去做。只有专心才能练出效果，任何事情都是这样，不专心就做不好。

专心是靠习惯养成的，有的人平时做事都能一心一意，他练习视力就也能一心一意，所以他练习视力就容易出效果，有的人平时做事三心二意，他练习视力也很难专心，当然也难以收效。

所以一定要重视培养自己专心做每一件事的良好习惯。

除了本网公布的这些自然明目法外，社会上还有一些较好的自然明目法，比如眼睛保健操，你如果了解的话，也可以配合练习。另外，我们今后还会推出一些好的方法。

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董新建

正确检测视力

每天都要对双眼分别进行视力检测，并且要尽量在固定地点、时间、光线条件下进行。

一般来说，晚上的光线比较稳定，而白天的光线，即使在室内开灯的情况下，也易受到外界光线的影响，特别是阴天时。

还要注意，视力表位置要防止反光，指示棒头最好为红色，双眼检测顺序一般为先右眼再左眼。

对于14岁以下的青少年，作视力检测时，建议采用标准对数视力表（共4份），并每天更换，包括将视力表倒着用。如果长期用同一张视力表如国际标准视力表，他们很容易无意或有意将视力表记下来，造成检测不准；对其他年龄者，不做上述强调。

对于检测目标，要求在一秒内说出方向。

最后要记录并保存检测结果，以作对比。

董新建

练习没有效果怎么办？

如果练习顺利的话，一般一周可以初步见效。如果没有取得效果，就要对照前述要求，检查自己哪方面还做的不够，然后调整计划，努力按要求做。可能原因为：

1.睡眠不足。

2.读书写字姿势不标准。

3.眼睛负担过大。

4.练习时间少。

5.生活、学习安排过于紧张，练习时精力不足。

6.练习时精神不集中。

只要找到原因，并针对性地解决，继续练习就应该会有效果。

进一步说，有些因素对视力起负面作用，有些因素包括练习对视力起正面作用。只要不断调整计划，强化正面作用，使之大于负面作用，视力一定会有进步。

（待续）