数字健视望远法（标准版）

数字健视

数字健视望远法是一种新型、安全、高效的望远法。它与普通望远法的关键区别在于，它融入了许多重要的望远诀窍，使望远效果显著增强。而这些望远诀窍，除少部分属于传统要诀之外，多数则属于数字健视在近两年的实践中发现的新诀窍。

为叙述方便，本方法主要讲述家长如何陪练的问题，对于没有陪练者，我会在注意事项中谈到相关问题。

练 习 预 备

1.选定合适的室内望远场所。

2.选定望远位置。通常距离目标3－5米即可，今后练习时，此位置不再变动。

3.准备一个具有秒表功能的计时器。练习者开始练习时，家长要每隔一定的时间为其报一次时。初期可每隔10－30秒报时一次，以后可每隔一分钟报时一次。

另外，练习者感到目标全部清晰时，要记下目标清晰的开始时间和结束时间。由于此时间往往不能和报时相吻合，练习者应于此时默数秒数，然后和报时相结合，计算出相应时间。

4.制作一张望远练习记录表，记录每天练习中的最长不眨眼时间、目标清晰的最长保持时间及其开始时间，以及练习前后的视力检查。同时还要对影响练习的一些特殊情况做好备注说明，如光线变暗、身体疲劳等。

5. 准备一张空白A4纸和一支黑色油笔，用来写字，作为望远目标。

6.练习者在望远位置端正坐好，闭目养神一会儿。

7.家长在纸的左上角用油笔写一个预计练习者刚好看不清的字，并不可把该字告诉练习者。

8.把这张纸贴在练习者对面的墙上，并使所写字位于练习者眼睛正前方。

9.练习者睁开眼睛，保持正常态，辨认该字。若5秒内不能认出该字，则以该字作为练习目标。反之，家长则要继续写字，直至练习者不能在5秒内认出该字，然后把该字作为练习目标。

练 习 方 法

1.练习者端正坐好，闭目养神一会儿。

2.练习者两眼睁开，保持正常态。眼睛一眨不眨的看着目标，能坚持多久就坚持多久。家长同时用计时器记录其不眨眼时间，并每隔若干时间进行一次报时。

3.练习者闭目养神一会儿。

4.练习者睁开眼睛，汇报练习感受。如有目标清晰现象，则要汇报出目标清晰的开始时间和保持时间。

5.重复1－4项若干遍。

6.每天练习一次，每次练习30－60分钟。

7.在次日练习时，练习者要使最长不眨眼时间延长，并合理预设最低目标；同时，如果练习者出现过目标完全清晰现象，还要合理预设该日要使视力提高的最低目标，如使目标清晰的开始时间提前X秒，使目标清晰的最长保持时间延长X秒。届时，练习者只要在根据报时和默数秒数精确掌握时间的同时，精神高度集中，一般都可以完成任务。

8.当目标的清晰时间达到数分钟后，则要在该目标旁另写一新目标。练习者在看清原目标后，要同时看新目标，或让眼睛极缓慢的在两个目标上来回移动。随着眼睛的调节能力不断提高，新目标就会逐渐清晰。这样就可以把小孩看清原目标时眼睛的最佳调节态平移到新目标。当新目标变清晰后，要同时记下两个目标各自清晰的开始时间和保持时间。以后再练习时，则要放弃原目标，只练新目标。 而新目标也应遵循第一个目标的练习规则。

注 意 事 项

1.练习者坐姿要求;头部中正，背部自然伸直。两脚平行，与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。练习时身形应丝毫不动，但在需要擦眼泪、鼻涕时例外。

2.不眨眼的标准：眼皮一动不动，但对于眼皮所动幅度小于一毫米者，也可忽略。在同时看两个目标时，眼珠也应一动不动。若难以做到此点，眼珠也可轻微移动。

3.在练习中，目标变化有：变大变小、上下移动、前后移动、周围发光等；身体感受有：眼睛酸痛流泪、流鼻涕、耳朵痒痛、想流口水等。有的在闭目时眼前会出现绿色或蓝色彩带，使眼睛快速消除疲劳，并感到舒适。以上现象一般都是正常的。

4.小孩的形象思维往往较强，在小孩首次看清目标以后的练习中，可能会无意中用形象思维把目标“想清楚”，而非看清楚。所以小孩的练习目标应经常更换。

5.如果目标难度过大，可把目标描粗、描大，或另写一目标。

6.练习目标也可以打印成单独的文字。并可根据字号的大小或笔画的多少等掌握目标的难度。

7.瞳距一般为6厘米，如果把目标写或打印成6厘米宽，无论在多远练习，眼睛均不会产生集合，将更有利于保护眼睛。当需要增加难度时，可把目标变成扁体字或细体字。

8.没有陪练者可自写目标，只要在练习时努力看清目标笔画即可。为了掌握不眨眼时间及目标清晰时间，可采用以下方法；A.用计时器的定时功能掌握不眨眼时间，用其语音报时功能掌握目标清晰的开始时间和保持时间。B.用全程默数秒数法掌握相应时间。

9.本方法可与气功、想像、瑜伽等方法交叉练习。

10.其它请参照数字健视摘镜法（普及版）

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董新建

这里的数字健视望远法是专业望远法的深化，一定要在精力充沛的时候练习，如果身体或眼睛经常疲劳，就不适合这样练习。

普及版中的望远法也是适合大家练习的，特别是其中的休闲望远法，应是大家也需要认真做的。

董新建

练习时，一定要注意目标的清晰规律，如果对于同一个目标，同样的距离，在同样的练习时间内，目标模糊的时间明显比以前较多，这就说明眼睛疲劳了，就要停止练习。这时可以转为练习休闲望远法或其他放松眼睛的方法。

眼睛疲劳的另一个标志就是在练习时精神越来越难集中，而在精力较好时，一般可以做到精神集中。

家长在指导小孩练习时，要在适当的时候，如小孩每次望远后，和小孩交流一下体会，及时掌握小孩的感受，必要时及时做出调整。

董新建

前天章小姐来参加训练，她近视800度，以前戴隐性眼镜，由于眼睛经常感染，后又转戴框架眼镜。

但由于戴隐性眼镜后，眼睛对眼镜的依赖性加强。就是改戴框架眼镜时，也往往要一天戴戴到晚，就是半个小时不戴眼镜，眼睛也会疲劳。而戴隐性眼镜前，则不会这样。看来眼镜戴的越多，越不容易摘下来。

她在裸眼练习望远时，还没有出现过目标清晰现象，这与她度数高以及对眼镜的依赖过多有关，因为没有眼镜，眼睛很快就会疲劳。

我建议她先不练习专业望远法，但可以练习休闲望远法。平时先每天少戴半个小时的眼镜，就是练习休闲望远法了。等眼睛适应了，再逐渐延长少戴镜的时间，这样就可以逐步摆脱对眼镜的依赖。

另外她还要多练气功、想像、瑜伽等方法

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董新建

大家不要因为这个方法提高了效率，就减少练习的总时间。这个方法之所以提高效率，因为它需要更好的精力支持。一个人的精力是可调节的，尽可能减少不必要的事情，精力自然就提高了。

进一步说。练习专业望远法，一定要配合充足的睡眠，或闭目养神，或休闲望远法，或气功、想象、瑜伽等方法。

练习的总时间越多越好，节假日、双休日的时间更要充分利用。