数字健视方法最新版（使用说明）

董新建

1.本系列方法均适用于各种视力问题，如近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼以及白内障、飞蚊症等，不论年龄大小，不论视力严重到什么程度，均有希望恢复到正常。

2.按照经验，对于精力充足者，每练习一周后，用标准对数视力表检查，可使视力平均提高一行，其中部分人效果非常快，或非常慢。效果快慢与练习者年龄和视力严重程度没有直接关系，通常决定于练习者的体质和敏感度。对于用眼量大的中小学生和上班族来说，通常效果会慢些。而在节假日练习，效果则会快些。

3.只要精力充沛，每天练习时间越多越好。练习者可根据自己的学习、工作、生活等情况综合安排，做好计划。通常除定时定点有规律的练习外，其他时间可灵活练习。

4.练习方法通常使用最新版就行，旧版方法也可参考练习。除了全部要求练习休闲望远法外，对于其他三个望远法可根据自身情况选择其中一种或多种。

对于用眼量大者如中小学生和部分上班族，建议只选择自然望远，对于用眼量一般者，如大学生，建议在减镜望远和自然望远中任选一种，或同时练习。对于用眼量小者，如处于节假日中的学生，非办公室职员以及退休人员，建议选择专业望远，同时也可练习其他任意望远法。

而对于气功法和想象法均属于眼睛放松法，可自由选练一个或多个。

对于健身方法，除了大马步和小马步外，原数字健视瑜伽法（标准版）和数字健视普及版中的瑜伽放松法也均属于健身方法，小马步是基本功，要求全部练习者必练，以增强体质，其他选练。

5.练习气功法时，身上通常会感觉到气、温热或舒适；练习想像法或瑜伽法时，身上通常会感觉到温热或舒适。当这些感觉由弱到强，或由局部逐渐扩展向全身时，就说明体质正在增强。

6.练习前后分别作一次视力检查。检查视力的基本要求是：A.用红色木棒或红笔指点目标。B.先检查右眼，再检查左眼。C.每个目标只允许看1秒。D.要求一次说对，除非把本来看对的方向不小心说错了而又能立即改正。E.检查完毕，要作视力记录。当视力表上某行能完全看清，而下一行只看清几个目标时，也要记录下一行所看清的目标个数。

7.做视力对比时，请参考每天定时检测的视力，根据视力变化趋势作出判断。而不要单纯根据某阶段前后两次视力检测做判断。因为对于有视力问题者，视力一般是波动的。

8.练习期间应保持生活规律稳定，并要重视视力预防，特别指用眼时姿态端正，睡眠充足，以及尽量减轻青少年的学习和精神压力，使其身心适当放松。身体疲劳，眼睛也会受累；精神紧张，视神经也会跟着紧张。

9.视力恢复后，应适当进行巩固，否则有反弹的可能。那些声称不复发、不反弹、标本兼治的宣传其实是美丽的谎言。

10.练习期间，眼睛或身体所出现的各种异常症状中，个别情况可能与其它因素有关。因此，请对此法及在练习中的现象自备眼光，国际明目网不能为此负任何责任，但会尽力给予指导和帮助。如有疑问，最好去医院做全面检查，眼睛有器质性病变者尤其如此。

11.青少年通常自控力不好，家长应对小孩的视力预防起到监督指导的作用。

12.如有疑问，请到国际明目网咨询，网站地址：www.mingmu.net。