数字健视望远法最新版（注意事项）

董新建

1.练习专业望远、自然望远、休闲望远时尽量摘掉眼镜。对于戴隐形眼镜不方便取镜者也可戴镜练习。

2.练习者坐姿要求;头部中正，背部自然伸直。两脚平行，与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。练习时身形应丝毫不动，但在需要擦眼泪、鼻涕时例外。姿态端正可以增强体质、纠治早期驼背和小孩多动症等。

3.关于专业望远和休闲望远中目标的模糊度，一般要求中等模糊，即半清楚半模糊，当然也可以根据练习时间、精力等因素灵活调整，如果练习时间充足或精力欠佳，目标的模糊度可以小一些，甚至稍微模糊也可，这样可以避免眼睛很快疲劳。反之，就可以使目标的模糊度大一些，甚至完全模糊也可。

至于目标的模糊度的调整，一般可以通过调整望远距离或目标的大小来实现。距离固定，就调整目标的大小；目标固定，就调整距离的远近。

4.从锻炼的角度上看，只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标，都应算是看远。比如，对于300度以上的近视人来说，假如在一尺处，看普通的文字，还不清楚，那么对于这些人来讲，在一尺处看普通的文字就算看远了。反之，若让这些人看五米远的大楼，反倒属于看近了。

从数字健视的实践来看，有不少改善视力或摘掉眼镜者就是在五米以内练习望远的，有的在四米，有的在三米、二米，甚至在一尺处。当然如果条件允许，望远距离尽量远些比较好，这样可以避免目标较小时，眼睛产生集合，使内眼肌吃力。

所以望远距离应根据目标和视力综合考虑，不能一概而论。假如对于某个目标，某个距离，对于某个人来说属于看远，而对于另一个视力较好的人来说可能属于看近。

5.对于练习总强度的把握，也要注意适可而止，可以眼睛不疲劳为标准。如果眼睛经常疲劳，视力可能仍会加深。许多眼科专家反对近视人看模糊的目标，说会导致眼疲劳。其实这个问题也应区别对待，不应一概而论。适当模糊可以锻炼视力，反之就会导致视疲劳。否则就无法解释，有人逐渐不戴眼镜后，视力反而恢复的情况。

一般来说，只要练完后24小时内眼睛没有长时间持续的疲劳感，强度越大越好。如果练习前眼睛就已经开始疲劳，应暂停练习，直至眼睛恢复自然舒适的状态。

需要提出的是，眼睛累和眼睛疲劳是两个不同的概念，眼睛累一般指眼睛酸、胀、痛等，而眼睛疲劳一般指眼睛无力、空乏，并可能伴有酸、胀、痛等。眼睛疲劳往往是眼睛累的发展，或者说眼睛累到一定程度，就变成疲劳了。 同时，眼睛疲劳也往往是身体疲劳的表现。俗话说，累得头昏眼花。其中的累就是指身体疲劳，是身体累的发展；眼花就意味着眼睛疲劳。

所以，望远练习时，只要眼睛累而不乏，就可以保证视力只升不降。

6.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心，待眼睛充分休息后，看远时则通常会感觉比开始更加清晰。

7.在练习中，目标变化有：变大变小、上下移动、前后移动、周围发光等；身体感受有：眼睛酸痛流泪、流鼻涕、耳朵痒痛、想流口水等。有的在闭目时眼前会出现绿色或蓝色彩带，使眼睛快速消除疲劳，并感到舒适。以上现象一般都是正常的。

8.根据对数视力表检查，两眼视力差别0.2以上者，望远时需要把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛。

9.小孩练习时，家长最好适当陪练。

10.小孩的形象思维往往较强，在小孩首次看清目标以后的练习中，可能会无意中用形象思维把目标“想清楚”，而非看清楚。所以小孩的练习目标应经常更换。

11.有人问，望远练习是眨眼好还是凝视好？。这需要灵活对待，如果精力好，练习时间少，就应尽量不眨眼，以提高效率；反之就可以让眼睛自然的眨，而不要故意眨眼。除非感到眼睛很累的时候，就可以故意、甚至用力的眨眼，以便放松眼睛。

12.在专业望远法中，如果按照眨眼的方式去练，也是可以的，那样练习也属于休闲望远法。

13.请参照数字健视方法最新版（使用说明）

JYGF

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