数字健视望远法最新版（专业望远）

董新建

本望远法的特点是练习时眼睛要一眨不眨，尽力坚持，对眼睛锻炼强度较大，适合顽固的视力问题，但要求练习者精力充沛，否则，效果可能会适得其反。

预 备

1.准备一张标准对数视力表，作为望远训练表。

2.选择室内望远场所，望远距离越大越好，通常五米以内即可。

3.把视力表挂在墙上。

4.面向视力表，坐在视力表正前方尽量远的位置上，选出一个半模糊半清晰的E字作为望远目标。

5.调整视力表高度，使该目标位于训练时眼睛的正前方。

方法

1.坐在练习位置上，身体端正，两眼轻闭，全身放松，精神安静。

2.片刻后，两眼慢慢睁开，自然放松，直视目标，眼睛一眨不眨，眼珠一动不动，尽力坚持，直至无法坚持时，再把两眼轻轻闭合。望远时要通过默数秒数，或利用计时器计算出不眨眼的时间，单位为秒，并作记录。

3.闭目养神五分钟，让眼睛充分休息。

4.重做第2、3步两遍。

说明

1.上述方法每天练习一次即可。

2.从第二天练习开始，在三遍望远中，每遍望远时间均为第一天练习中的三遍望远时间平均值乘以2/3。

3.从第三天练习开始，在三遍望远中，每遍望远时间均为前一天的每遍望远时间加五秒。

4.如果有一天望远时，目标有至少一半时间保持清晰，则在第二天练习时要重新选一个半模糊半清晰的目标，望远练习时间仍按照原计划进行，不受新目标影响。

5.练习者如有人陪练时，陪练者在首次练习前应先用标准对数视力表检查练习者的视力，并帮助练习者选一个望远目标，目标应位于自练习者能完全看清的那行字母起向下第三行字母，通常任选一个即可。在练习时，陪练者可通过秒表计算练习者的望远时间。

6.请参照数字健视望远法最新版（注意事项）和数字健视方法最新版（使用说明）