护眼全方位 我爱明眸善睐

董新建

导读：本文下半部分谈到自然视力，讲得很好，值得一读。

明眸人人爱，个中缘由自不必多说，它的别名还有心灵的窗户、一潭秋水、重要的感光器官等等。我们获取的信息80%是靠视觉来接收的，眼睛将看到的东西转化为电波传至大脑的相关部位，使我们认识这多彩的世界。

然而，据相关部门统计：我国目前约有盲人500多万；近视眼患者600多万；弱视儿童1200多万；学生近视发病率居世界第二位；未来5年，干眼症患者的人数会以每年10％的比例上升；仅香港就有大约1.6万人因青光眼而失明……

第十届“全国爱眼日”刚刚过去，有关眼睛健康的问题你是否已在意？

爱眼防护篇 体贴问题眼睛

慢性结膜炎

这是一种较常见的眼部疾病，由结膜发炎引起。慢性结膜炎的主要表现为迎风流泪、有异物感、眼睛痒、眼周分泌物增多等。电脑族在工作中过度专注电脑屏幕，泪液大量缺乏，使结膜、角膜暴露在外的时间增加，出现炎症的几率也就增加了许多。另外，不注意用眼卫生，使眼睛感染了细菌也是慢性结膜炎发生的主要原因。

应对妙法：1.避免用眼过度，增加眨眼的次数。2.改掉经常用手揉眼睛的习惯，注意眼睛卫生。

眼白充血

眼白充血的表现有可能是感染了急性出血性结膜炎，常见的原因有用眼过度，血管弹性差等，也可能与剧烈咳嗽、长期便秘等有关，高血压、动脉硬化、糖尿病也是眼白充血的诱因。第二种原因可由过敏引起，如花粉过敏、过敏性鼻炎等。有时候不治疗，几天后也可能逐渐吸收而痊愈。

应对妙法：1.在出血的头两天，为眼部做冷、热敷。2.用有收缩血管作用的眼药水滴眼。3.保持大便通畅。

干眼症

常见症状有眼疲劳、异物感、干涩感，眼睛烧灼且视物模糊。造成干眼症的原因有眼球脂质层缺乏水分或因睑板腺功能障碍所致等。经常使用电脑、久居空调房间的白领易患干眼症，绝经期的妇女因体内激素发生改变也容易发生，且女性多于男性。因为干眼症的表现与结膜炎有相似之处，所以经常被误诊为结膜炎。

应对妙法：1.对于睑板腺有炎症者应采用热敷、按摩和擦洗的方法来清洁眼睑。2.局部应用抗生素滴眼液及激素滴眼液，症状严重者加用人工泪液。

晨起眼睑水肿

眼部浮肿多数情况下是由于前天晚上临睡前喝水量多所造成。因为眼部皮肤组织最为疏松，在夜间，身体的水分会积聚在皮肤表层下，使皮肤扩张，形成眼睛浮肿的现象。浮肿时间一长，还容易变成永久性的眼袋。造成眼部浮肿的另一个原因与肾功能问题有关，表现为尿液中有大量红白细胞和蛋白。

应对妙法：1.睡前3小时内少喝水，晚饭要尽量口味清淡；2.适度的按摩可以加速眼周肌肤的血液循环，减少眼部浮肿。

长针眼

医学上称“麦粒肿”。主要表现是睑板腺开口阻塞引起炎症，造成了眼睛脓肿，眼部周围红肿、疼痛。另一种与其类似的霰粒肿则因睑板腺囊肿造成，不化脓。这两种情况大部分是由于平时没有注意眼部卫生，导致眼部细菌滋生所致。相比较而言，油性皮肤的人更容易患麦粒肿和霰粒肿，因为这两种眼疾多与皮脂腺分泌旺盛有关。

应对妙法：1.先对眼部进行热敷，再滴上有消炎作用的滴眼液,1~2周后脓肿形成出现黄点，针眼会自行破溃。2.如果诊断为霰粒肿建议进行手术治疗。

视物疲劳

长时间使用电脑工作，眨眼次数会减少很多，眼球缺少了泪液的滋润，睫状肌的疲劳感会越来越强烈，这种肌肉的疲劳紧张必须通过休息来缓解。

应对妙法：1.每工作1小时应该休息10-15分钟，避免用眼过度。2.眺望远方，使睫状肌处于放松状态，舒缓眼部疲劳。3.做做眼睛保健操，按摩眼部周围的穴位也是缓解视物疲劳的好方法。

黑眼圈

眼部皮肤在全身皮肤中最为娇嫩脆弱，饮食不正常、吸烟饮酒、熬夜等不规律的生活习惯或内分泌系统、肝脏的疾病常常防碍了眼部周围丰富的毛细血管循环的正常运行，使色素沉着在眼圈周围。黑眼圈也可能由于先天遗传造成。时间一长，眼角皱纹和眼袋也会相伴而生。

应对妙法：1.平日应多做眼部按摩，改善眼部血液循环的情况。2.使作息时间更加规律，睡眠要充足。

爱眼生活篇 呵护从小事做起

1.强光下戴上太阳镜

在阳光紫外线照射强度大的季节，出门时要戴上太阳镜。这是因为紫外光的杀伤力非常强，在没有任何防护措施下，短时间的照射就可能引发眼睛的急性炎症，如结膜炎、角膜炎。它能够加速白内障的发生，还可能影响眼底，造成视网膜黄斑变性，进而影响视力的改变。

高质量的太阳镜可以滤过紫外线，有效保护眼睛视力不受伤害，还可以为眼部皮肤防晒。而劣质太阳镜有可能导致紫外线大量进入眼内，损伤晶状体。颜色中绿色镜片滤过太阳光的能力较强，适合太阳光线强时佩戴。

2.眼药水别乱滴

有些人认为眼睛的疾病是小事，出现症状不及时到医院就诊，而是随便买来一种眼药水乱滴。其实，眼药水也是分功能的，如有消炎作用的、缓解视疲劳的、明目的等等，患病后应该先听取医生的意见，选择眼药水时也要对症下药，如果是结膜的炎症要选择消炎的眼药水，如果是干眼症则要选择人工泪液治疗。

3.常为眼睛做SPA

很多女孩子喜欢在工作之余为自己的身体做个舒服的SPA，其实，定期为眼睛做SPA同样重要，因为紧张的情绪、脏空气的污染以及电脑的辐射早已让脆弱的眼睛不堪重负。

定期去美容院做眼部护理是个不错的选择，美容师会配合细腻的手法为你的眼睛进行清洁、保湿、按摩，在家中自己做护理则会让你更放心。每天都要对眼部的妆容彻底清洁，再轻轻涂上针对你的眼睛问题的适量眼霜，定期敷眼贴可以为眼睛补充丰富的营养。你可以在化妆棉上浸满盐水后放入冰箱里冷藏，每天早上取一片为眼睛冷敷，它可以改善眼部浮肿。其他有保湿功效的眼膜原料还有黄瓜、牛奶、蛋白、蜂蜜等。如果眼睛感觉累了，就停下手里的工作，闭上双眼做一做眼部按摩操，轻轻按压眼周的太阳穴、睛明穴、自白穴，眼睛就会得到充分放松。

董新建

爱眼理念篇 摆脱近视人格

清晰的视力有多重要？也许你从没想过。

当视觉疲劳、视力下降后，你只是习惯性的戴上眼镜或者找医生安排一场眼科手术。

还好，眼科专家们对此进行了深入研究，结果大大出乎你的意料：眼睛贯穿了我们的感情、思维、梦想、创造力、精神，渗透了我们所有的生活和经历。糟糕的视力会让你的生活陷入怪圈，甚至改变你的个性和人生观！如果想让自己的双眼摆脱呆滞、暗淡和紧张，重新明亮、敏锐和热情，那你就需要重视视力，不要只是在爱眼日才想起它。更重要的是，寻求改变，恢复视力。当然，这绝对是一个严峻的挑战。

当视力得到改善，眼睛疲劳减少，你会发现所有努力都值得！除了更清晰的视野，你还将收获许多意外：1.提高学习能力（这是通过活动左脑视觉而达到的）；2.提高智力（通过活动右脑视觉而达到的）；3.交流更广（现在你的眼睛已经充满了自信）；4.创造力也会不断增加。还等什么，JUST DO IT！

近视一族的心灵剖析

厚厚的镜片不仅挡住了你的眼睛，更改变了你的性格、情感和个性。近视心理学家经过研究发现，除了拉长的眼球，近视一族有以下心理特征：

1.不爱活动（想想看，你是不是老窝在家里读书）。

2.脸皮特薄（别人对你的态度稍微有点强硬，你就倍感伤害；过去在情感上受到的挫折总是挥之不去）。

3.爱学习，有着文件索引般的记忆。

4.努力成为好孩子，但怀疑自己。

5.总是克制自己的欲望，过度约束自己（老担心自己犯错）。

6.眼睛和大脑总是固定在一些事情上，而且不断重复，缺乏创新。

7 .外围意识强烈（总感觉自己处在围墙中，失去了与主流生活的联系）。

8 .缺乏信心，缩头缩脚（习惯被拒绝）。

近视一族的生理特征和情感特征也不妙：拉长的眼球逐渐导致了紧张的下巴、僵硬的脖颈和肩膀，向内抑制的呼吸，以及紧张的胃部。这样的体质使眼镜族更爱摄取蛋白质和糖（找到自己发胖的原因之一了吧）。在情感上眼镜族感觉孤独，担心无法胜任正常的情感交流。

重返清晰世界的奥秘

摘掉眼镜，恢复视力绝对是一项极其艰巨的任务，所以如果有任何人敢说单凭自己的产品就可以完全治愈近视，你可以立刻断言他是一个骗子！治疗近视是一个系统工程，除了大幅度减少使用电脑、电视等用眼时间，你还需要按摩、放松、运动、改变饮食（比如减少吃糖），甚至进行心理暗示，总之要改变你的生活方式。以下是改善视力的一些小绝招。

心理暗示：看过《出水芙蓉》吧，那你肯定记得女教师教导自己的女学生们，每天对着镜子里的自己念：“我长得美极了！每个人都爱我！”你要做同样的事儿，不过没那么肉麻：“我正在更新和再生”；“人们喜欢我”；“谈不上什么错误，我只是在实践中学习”；“无论在哪里，我都是完美的，合适的，受重视的”；“我为我的创造力做好了准备，并将它与智慧融合”；“我是一个幻想家”。

通过运动释放你的情感：深呼吸、跑步、瑜伽、跳舞、大笑，这些都会唤起你体内自然而高涨的情绪。

大声地打个哈欠：电脑前的静坐使我们无意识地抑制住了呼吸而克制了身体内能量的流动，一个声音响亮的哈欠将开启你的全面呼吸。当一个巨大的哈欠形成，你会发现围绕你的世界变得更深奥更明亮。你完全放松了，与你生存的宇宙更加合拍。

放弃自我保护：近视的人对周围的环境和其他人的观点、气氛、表达和意见非常敏感。否则，他们为什么需要那么多的保护？脱掉自我保护的盔甲，放弃自我压制，摘掉近视眼镜，重新投入到周围的环境中。

爱眼饮食篇 明目中西合璧

维生素A 代表成员：动物肝脏、奶类、蛋类

维生素A帮助维持正常的视觉，在眼球细胞组织生长及泪液分泌上扮演重要角色。除此之外，还可维持上皮组织的正常形态和机能，以及促进动物骨骼的正常发育。缺乏维生素A会引起夜盲症、干眼病、角膜炎、皮肤干燥症等问题。长期缺乏维生素A，角膜的上皮细胞就会因为过度干燥而容易受到伤害，最后甚至造成失明。维生素A是一种脂溶性的维生素，大多存在于动物体内，以肝脏中的含量最为丰富，蛋、奶、肉类也含有，另外植物中的?茁-胡萝卜素在体内也可转换成维生素A。

维生素E 代表成员：绿色蔬菜、豆制品

维生素E具有抗氧化作用，紫外线及辐射线易引起过多自由基，使眼睛加速老化，如白内障、糖尿病视网膜病变、视神经萎缩等。抗氧化物质可帮助眼球对抗自由基的伤害，通过摄取有机性的自由基等方式，防止对眼睛的伤害。维生素E大多存在于食物中的植物油和绿色蔬菜中，其他如胚芽、坚果、豆制品等也含有维生素E。偏食对视力发育也有重要的影响，因此要养成合理膳食的习惯，同时注意少吃糖。

维生素C 代表成员：柑橘类水果

维生素C是一种抗氧化营养素，它通过摄取有机性的自由基或将受激态的氧分子去活化两种方式，来防止对人体组织的伤害。除了抗氧化功能外，它还可以防癌。维生素C也是组成眼球水晶体的成分之一，缺乏维生素C容易患白内障等眼疾。水果、蔬菜中含有丰富的维生素C，尤其是柑橘类水果，如橘子、柳丁、柚子、柠檬等。绿色蔬菜中以青椒、黄瓜、小白菜等含量最高。

枸杞子：有滋阴补血、益精明目的疗效，因为它含有丰富的胡萝卜素，还有维生素A、维生素B1、钙等多种营养成分。

桑叶：桑科植物，性味苦寒有小毒，具有凉血明目、祛风清热的功效。

决明子：具有清肝明目及润肠通便的功效，能改善眼睛的肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

白蒺藜：性味苦温无毒，可以益精明目、平肝散风、调经催乳。

白菊花：含氨基酸等成分，有抗病毒、增强毛细血管抵抗力的作用，对于视力下降和头昏头痛有很好的效果。

冬青子：女贞之干燥成熟果实，甘苦无毒，常吃可以强肝肾、健腰膝、乌发明目、镇静镇痛、消炎解热。

金银花：有广谱抗菌，可以清热解毒，治疗感冒、头痛、目赤、耳聋等症状。

茺蔚子：是益母草的种子，别名益母子。味辛苦寒，有清肝明目、活血化淤的功效。

推荐菜单:菊花枸杞茶

将适量菊花和枸杞加入热水冲泡，每天饮用可改善因用眼过度而产生的疲劳感，同时使眼睛湿润、明亮。

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