小马步站桩去病健身法

董新建

本方法不仅是祛病健身的基本功，也是恢复视力的基本功。

预备：

两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，全身放松。

方法：

1.左脚向左跨出一肩宽，两脚平行。

2.两臂向前抬起，在胸前成自然环抱状，手心距离约与肩等宽。

3.保持上身竖直，身体微下蹲；下蹲时如同身后有一把椅子，自己要坐在上面。

4.姿势不动，闭目养神，静观体内变化。

收功：

百会上领，身体慢慢直起，左脚收回，两脚并拢，两手掌心重叠，敷在肚脐上，静养2-3分钟，然后分手还原体侧，两眼慢慢睁开。

效果：

去病健身，开发智慧，延年益寿。

要领：

1.百会上领，下颌回收，头颈放松；避免下颌上抬或前伸，否则会导致头晕或血压升高。

2.肩臂自然放松，手指自然舒展；初练者手也可放在腹前环抱。

3.含胸拔背；含胸或凸胸过度会导致胸闷。

4.小腹微回收，命门微后凸。

5.尾闾下垂，结合百会上领，把脊柱拉直。

6.会阴微上提。

7.膝盖不超过脚尖

8.脚部放平，身体重心放在脚跟上。

说明：

1.练功时间、地点尽量规律化；

2.初练不要勉强蹲低，练习时随着身体的放松，身形会自动下蹲。

2.建议每天练习半小时或一小时，当然只要不疲劳，练习时间越久越好。初练者可从几分钟开始逐渐延长时间。

3.练功顺利则会气色红润，精力充沛，睡眠较好，疾病逐渐减轻。反之如出现气色不好，精力下降；睡眠不深，半夜起床，男性甚至遗精；病情加重等则可能说明身体疲劳了，需要暂停站桩，待精力恢复后，再重新开始。

4.练习者如动情绪，则可能导致精神不佳或病情加重，这与站桩无关。

5.有些练习者站桩一段时间后，可能出现练功反应，以前有过病的，出现“旧病复发”，实际是去除病根的现象；当前有病的，感觉不适加重，但精神仍然不错，这实际是好病的前兆；身体一直很好的，有腰痛等不适现象，是因为身体要提高健康层次。

6.当身体出现不适时，你无法断定是练功反应还是疲劳、姿势不正引起，请暂停站桩，通常不适会逐渐消失。当然如果是练功反应，暂停站桩后，则反应关无法突破。

7.本人不对练习中出现的任何问题负责，但会尽力给予指导。

8.本方法在必要时会继续完善。未经允许，请勿转载！

名词：

百会：头顶正中心，两耳尖直上连线的中点。

命门：与肚脐相对，第二、三腰椎之间。

尾闾：脊柱最下方尾骨尖。

会阴：前后二阴及其中间的会阴穴。