数字健视瑜伽法（标准版）

数字健视

这里介绍几个在视力课中较好的方法，练完后不仅全身舒适，眼睛也舒适。

每个方法在初期可练习5－10分钟，以后有时间和精力时，可逐渐延长时间。练完后都要闭目养神片刻，然后两眼慢慢睁开即可。

蹲 墙 法

这个方法恐怕已有成百上千年的历史。它不仅可以锻炼全身，而且可以治疗百病。在过去，该法为不传之密，就是因为它的方法特别简单，又非常有效。所以过去会练的人，通常都在家偷着练，唯恐别人看会。

方法：

1.面对墙壁，两脚并拢，身体中正，两手自然垂于体侧，两眼闭合，脚与墙距以身体刚好可以蹲下为准。

2.然后均匀、缓慢下蹲，至不能再蹲时，停留数秒。

3.接着注意头顶，身体均匀、缓慢直起。

4.连续蹲起，精神集中。注意蹲起时头部要保持中正，腰部不可前塌。

揉 腹 法

1.站、坐、卧均可，姿态中正，两眼闭合，全身放松。

2.两手交叉，掌心重叠，右手在上，敷于上腹正中。

3.然后，手粘腹部，按顺时针连续转圈，动作慢而均匀，按力和转圈均逐渐变大。精神集中，感受腹腔的变化。

4.该方法还可用于强身及治疗肠胃等腹腔疾病。

弯 腰 法

1.两脚并拢，身体中正，两手自然垂于体侧，两眼闭合。

2.两臂上举，自然伸直，夹于头侧，掌心向前。

3.头、颈、背逐渐向前卷曲而下。

4.大腿伸直，头、上肢自然下垂。坚持不动，越久越好。

5.起身时，从腰开始，身体逐渐向上展开，并保持两臂夹于头侧。需要注意的是，弯腰久后，腿可能出现麻木，起身时要注意安全。

6.身体站直后，两臂自然放松的活动几下，然后慢慢下落于体侧。

7.该方法还可用于治疗下肢和背部疾病

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董新建

揉腹法是少林武术基本功之一，具有强壮身体的功效。

有的学生练习后，会感到腹腔发热，甚至身体发热，眼睛也很舒服。

其实如果真正能把这个方法练好，就可以增强全身的能量，眼睛也会获得能量，视力自然可以提高。