下面附上周祥民老师的练习方法：（我还没有验证眯眼视远是否有副作用，大家不要盲目练习）
近视防治及提高视力的具体操作方法---周祥民训练法
强制性视远,顾名思义就是对远处的被视物,看不清也要看,看得困、看得累也要看,要用“力”看,以看清为目的。
其距离以看远处(尽量保持5米或5米以远)被视物有些模糊、费劲,却又勉强看得清为宜。当5米或以远看不清时可选择较大的被视物体或戴上适度的眼镜。
练习的目标很多,但应以有突出的形状特征或特定含义的目标为佳,如视力表上的符号、汉字、英文、阿拉伯数字等。
在室内,视力表是最好的练习对象,它无需太大的空间(有5--6米就足够),能满足不同视力者的练习要求,并能精确检测练习者的视力及其变化。
室内练习,还可以远距离看电视,远距离看黑板上的字等。
低度近视可直接以裸眼进行练习,中、高度近视(无眼底病变、无器质性创伤)可戴低于充分矫正100--200度的眼镜进行练习。
户外练习,可以看远处的广告牌、公共汽车站牌、汽车车牌号、公告、布告等。
总之,这样的练习对象和场所,几乎随处可见,操作异常简单、方便。
每次练习以1--3小时为佳(最好不要少于半小时,否则难以达到效果)。
预防近视每天练习时间应不少于1.5小时,若是治疗近视或要提高远视力,则每天应不少于2.5小时。
练习强度及时间的增加可以加速近视治疗及提高远视力的进程。
当练习程度达到可以运用自如地进行主动调节视远时,每天花20--30分钟练习就可基本保持原有的视力水平。
在练习过程中用眼动作以看得最远最清为原则,如眨眼、眯眼、瞪眼等。
通常情况下,远视力值低于1.0时,眯眼要看得更远;远视力值高于1.0时,瞪眼要看得更远。在练习过程中眼睛会自动分泌出泪水,以助看清,并滋润、保护眼睛。但仅靠泪水往往不够。当眼睛感到干燥、发热时,可用清水浇眼冷却、滋润,以保证用眼练习的安全。
人们双眼的视力值一般都不等,大多有些差异,但这并不影响视远练习。
视远练习一般是双眼同时练,也可以遮盖一只眼练,但最好不要闭上一只眼练,以免练习时造成分力和受(用)力失衡 。
零星练习,可以见缝插针;大块时间的练习,应以晚上(或节假日)为主,特别是晚上睡觉前,练习1-2小时,既不太影响学习、工作,又能帮助睡眠。
昨晚开始使用周祥民的方法，眯眼练习望远，用12倍阅读比较顺利。
今天早上又练习了1个小时。
中午在外面等人时，利用眯眼的方法，仔细阅读马路对面建行门头上的LED显示牌上的广告。
根据我长期反复实践得出的结论:经常强制性视远,不但能治、防近视,还能一定程度上降低散光.
我所提倡的“眯眼”是专指眯眼视远练习，我从未说过要眯眼视近。
而眯眼视远我可以说我持续的时间应该是最长、用力强度应该是最大的，我都没有产生散光，反而一定程度上降低了原先的散光，我周边的这类朋友情况亦然。
所以，有人眯眼导致散光增加、视力下降，应该是眯眼视近所致，也可能其眼底有问题或眼组织有创伤.
2010-11-27 01:22 回复
感谢周老师的回复。
通过这两天的练习，感觉眯远训练进度提高很快。
最初正常不用力视远练习时，在放大14倍时字很是模糊难辨的，但眯眼后字能看的很清楚，为早日看到希望，我将放大倍数降到4倍，记事本中的字体放大到40号，并逐步降低，由40、35、32、31、30、29，最后在28时，感觉辨识文字比较困难了。
由于原文字体较大，与放大后的字体差不多，所以会干扰识别，今天下午我又将倍数调高到8合，字体到14，效果一样，但放大后的字体列突出，更易识别。
这样，和开始正常练习时的14倍相比，一下子就进步到了8倍，感觉进展真是够快的。
早上一起订就打开电脑开始练习，饭后继续，累了就活动一下，躺一会儿，一整天下来并没有感觉眼睛有多累。
我会加紧努力的。再次感谢周老师。
回复 troubleboy 的帖子
5米以远算视远吧，所以平时工作用电脑看电视应该都算视近吧，不能眯眼，只能在望远练习眯眼。
周日晚上练习时，将字体调到了13，看了一晚上感觉太吃力，无论眯眼、摇头、瞪眼都没有用。也许到这里才算真正开始训练吧。
今天早上我决定再次放慢进度，由112（8倍X14号字）先减到110（10倍X11号字），试了一下，基本上眯眼都能看清了。看来近视恢复过程还有很长一段路要走。
很多人都说眯眼对眼睛不好，为减少负面影响，我决定先练习一个月。
情况好坏等一个月后再来发贴汇报。
上周五电脑验光，7月份练习现在只减了50度，不过散光没有变。左0.75，右1.50.
现继续写日记：：
2010年11月29日 星期一 12时42分
今天开始暂时利用这个电子日记本软件来记录自己的近视练习进程。因为很多人都对周祥民老师的强制视运方法提出意见，为减少负面影响，暂时不发表自己的训练日记。一个月后再发表。
下午 3:19:26
中午吃过饭后，到外面转了半小时，眯眼看马中对面的店面招牌，看马路对面建行的电子屏上的广告，眯眼都能看清，还一些商店门头上留的联系电话仔细看也能分辨出来了，感觉眯眼神恩视力有所提高。
回办公室后，又在8米外看视力表，眯眼大概看清第4-5行，大有进步。然后晒了一会儿眼睛。再捂一会儿眼睛就该上班了。
2010年11月30日 星期二 10时30分
昨晚使用12倍X9号字=108练习到11点多，感觉眯眼很容易就能识别了。然后我又高速到7倍X15号=105，练到12点，今天早上又练习了1个小时。感觉还行。
2010年12月1日 星期三 10时19分
昨晚先用7X15=105看了一会贴子，感觉速度还行，然后用8X13=104，感觉和105一样，所以一带而过，再试10X10=100也挺顺利。11点后开始用14X7=98练习。
今天早上开始练习8X12=96，感觉有点吃力了，这段可能要花些时间。
2010年12月2日 星期四 10时39分
昨天晚上开始使用10X9-90看贴子，感觉很困难，笔划多的字看不清，最后实在看不清的字，我就用望远镜帮助看一下。
这一段可能要花些时间通过。
2010年12月3日 星期五 10时25分
昨晚继续练习10X9=90，后来试8X11=88，识别率较低，今天早上继续练习。
坚持就是胜利。
2010年12月6日 星期一 10时37分
周末外出，在公交车上练习眯眼望远。
今天早上继续练习，感觉10X8=80已经大部分都能识别了，实在看不清的字，就用望远镜来看。
2010年12月9日 星期四 10时34分
昨晚今晨继续使用6X13=78练习，改看银色战车推荐的小学《三体》，虽然看1-2个字就要停顿下来，猜半天或用望远镜看一下，但我会攻克这道关卡。
出门上班时，发现天气特别好，感觉眼前景物清晰多了，重影好像也轻了很多。
2010年12月10日 星期五 10时40分
昨晚继续使用6X13=78读小说，感觉很累，最后眯眼也无法看清了，也许眼睛已经无力调节了。
今天早上换到12X6=72，虽然字体小了，但大小对比加强了，应该会看得更清楚一些。
中午去眼镜店验了下光，本打算视力提高多的话，再换副眼镜，没想到测下了，两眼度数才降了几十度，真受打击呀。
2010年12月13日 星期一 12时49分
周六练习了一天“瞪眼法”望远，周日晚练习到12点。使用10X8-80号字体。
这两天用10X7=70号字练习，我还买了一个小单筒望远镜辅助看字。挺不错。
很久没更新日记了，最近打算继续专注地练习近视自然疗法。
放弃强制望远法已经很久了，觉得效果不是很好，还是回头学习贝茨方法，移动、汇视、放松。
按照贤哥的方法，每秒眨眼一次，养成自觉眨眼的好习惯；每天晚上花时间练习捂眼掌疗；
对中心化还不是很了解，所以按照个人的理解，在电脑上看书时，就用HYPERLENS放大镜软件，逐个子放大了看，不知道这个方法对不对，先这么练吧。
本帖最后由 铁笔书生 于 2012-7-14 23:00 编辑
今天下午出门徒步了２个小时，边走路边练习眼睛，把目标定在前方很远的地方某个很小的东西，专注地看，但保持眨眼的习惯。根据：注意力集中的范围越小，眼睛看到的东西才会越清晰。