数字健视摘镜法（普及版）（附训练表）

董新建

数字健视在两年来至少数百人的实践中，已经帮助许多人改善视力或摘掉眼镜。它包括望远、气功、想像、瑜伽等自然摘镜法，并适用于近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼以及白内障等。

望 远 法

专业望远法

专业望远法是指每天抽出一定的时间进行专门练习的方法。它是这两年我指导练习者提高视力或摆脱眼镜的核心方法。

预备

1.选定合适的室内望远场所。

2.练习者在距墙3-5米处，面墙坐好，姿态端正。

3.另一人用毛笔或油笔在一张纸片上写一个预计练习者感到半模糊，半清晰的字，作为望远目标。然后把该纸片贴在练习者眼睛正前方的墙上。练习者单独练习时，可自写目标，自行张贴。

4.练习者在望远位置端正坐好，平视望远目标，确认该目标符合要求后，即可闭目养神一会儿，准备练习。如果感到目标模糊成一团或一眼就能认出该字，则要重写目标。

方法

1.练习者两眼睁开，保持正常态。眼睛一眨不眨的看着目标，能坚持多久就坚持多久。

2.练习者闭目养神一会儿，眼睛舒适后即可睁眼。

3.然后重复前两项多遍，使累计练习时间达到30分钟，以后逐渐将此时间延长至60分钟。

4.每天练习一次，并尽量在相同时间、相同地点、相同光线条件下进行。

5.随着眼睛耐力的提高，要逐渐延长眼睛的不眨眼时间。

6.练习时精神要高度集中，努力使目标越看越清楚。在第一天练习中，练习者一般都会有目标瞬间清晰的感觉。在以后的练习中，目标清晰时间会自动延长并提前。

7.当目标的清晰时间达到数分钟后，则要另换一个辨认难度更大的新目标进行练习。辨认难度可通过调整新目标的字号、粗细或笔画进行调节。

说明

1.戴镜人练习时需取下眼镜。

2.练习者坐姿要求;头部中正，背部自然伸直。两脚平行，与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。姿态端正可以增强体质、纠治早期驼背和小孩多动症等。

3.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心，待眼睛充分休息后，看远时则通常会感觉比开始更加清晰。

4.望远练习引起的常见眼睛症状有：酸胀、疼痛、流泪、模糊等。

5.只要练完后24小时内眼睛没有长时间持续的疲劳感，强度越大越好。如果练习前眼睛就已经开始疲劳，应暂停练习，直至眼睛恢复自然舒适的状态。

6.根据对数视力表检查，两眼视力差别0.2以上者，望远时需要把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛。

7.小孩练习时，家长最好适当陪练。小孩的练习目标也最好由家长写成小孩预先不知道的字，让小孩在练习时努力看出来。

8.望远目标还可以使用打印字体。对于年龄较小者，望远目标也可以使用字母、数字、图形等。

休闲望远法

休闲望远法是指在日常生活中进行望远练习的方法。

通过平时的望远就摘下眼镜的的事例已经不少。其实，只要把握其中的要领，大部分戴镜人都应该可以通过这种方法摘下眼镜。

方法

在生活中练习望远，就要学会随时随地的找到望远目标，其实这种练习目标到处都有。从原则上说，只要是需要眼睛分辨的目标都可用来练习，比如远处的各种文字、数字、图形、画面、植物、动物、大山、白云、星星、月亮等。进一步说，这些目标不能看上去清清楚楚，那样并不能锻炼视力。因为任何一种锻炼都是在能力所及之处，再加一点码，否则就不叫做锻炼。所以只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能得以锻炼。

那么，这里所说的适当模糊是怎样的概念？这要根据练习时间、距离等因素综合考虑。如果练习时间充足的话，目标的模糊度可以小一些，甚至稍微模糊也可，这样可以避免眼睛很快疲劳。反之，就可以使目标的模糊度大一些，甚至完全模糊也可。至于目标的模糊度的调整，一般可以通过调整望远距离或目标的大小来实现。距离固定，就调整目标的大小；目标固定，就调整距离的远近。

  现代医学认为，五米及其以外才称为远。那么，假如看五米以内的目标算看远吗？

我觉得，现代医学的这种看法，是从一般意义上来说的，在碰到具体情况时，这种说法可能就是错的。例如，对一般人来说，看五米远的高山时，难道也是看远吗？ 因此，所谓看远，不能光从距离上定义，还要考虑目标的大小。

从锻炼的角度上看，只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标，都应算是看远。比如，对于300度以上的近视人来说，假如在一尺处，看普通的文字，还不清楚，那么对于这些人来讲，在一尺处看普通的文字就算看远了。反之，若让这些人看五米远的大楼，反倒属于看近了。

从数字健视的实践来看，有不少改善视力或摘掉眼镜者就是在五米以内练习望远的，有的在四米，有的在三米、二米，甚至在一尺处。

所以望远距离应根据目标和视力综合考虑，不能一概而论。假如对于某个目标，某个距离，对于某个人来说属于看远，而对于另一个视力较好的人来说就可能属于看近。

不过，如果目标较小、较近时，眼睛会产生集合，内眼肌会比较吃力。所以为避免这种情况，看远时所选目标宽度最好和瞳距（大约为6厘米）相等，这样眼睛就不会产生集合，眼睛的内外眼肌用力就会平衡。

有许多戴镜人问，由于工作和学习，大部分时间都要戴眼镜，望远练习的效果会不会被戴眼镜的副作用抵消？

其实，这种说法是不够严谨的。因为戴眼镜并不一定会产生副作用，相反，一旦掌握了戴眼镜的窍门，反而可以在戴眼镜的同时锻炼视力。其实窍门很简单，那就是，在大部分戴镜时间内，保持所看的目标适当模糊。这样在眼镜无法完成看清目标的任务时，眼肌就会充分发挥自己的自组织功能，努力自我调节，来完成剩下的任务。否则，它会继续偷懒下去。

一般人戴眼镜所以会产生副作用，主要因为他（她）们对眼镜过分依赖的缘故，以至于好多情况下眼睛本来能看清目标时，也戴着眼镜去看，眼睛自然就容易退化了。

如果你还经常用眼镜看清楚的目标，就应该对这个习惯作些调整了。或者尽量不戴眼镜，或者换戴稍低度数的眼镜。

其实，经常换眼镜也会导致一笔不小的开支，我觉得练习者只要制定并落实一个逐渐少戴眼镜的计划，就会有同样的锻炼效果。比如，刚开始，可以每天少戴一小时的眼镜，以后逐渐少戴两小时、三小时，以至全天不戴眼镜。通常不宜一开始就全天不戴眼镜，那样会容易导致眼睛疲劳，反而使视力下降。

为了使锻炼效果更有保证，练习者应尽量根据自己的工作、学习、生活习惯等，制定明确的锻炼计划。计划出在家中、单位、路上或学校等可用来练习望远的时间以及每天练习的总时间等。同时，对于学习或工作紧张的中小学生和上班族来讲，充分利用双休日、节假日加强望远练习，还可以更好地帮助眼睛“充电”。

对于练习总强度的把握，也要注意适可而止，可以眼睛不疲劳为标准。如果眼睛经常疲劳，视力可能仍会加深。许多眼科专家反对近视人看模糊的目标，说会导致眼疲劳。其实这个问题也应区别对待，不应一概而论。适当模糊可以锻炼视力，反之就会导致视疲劳。否则就无法解释，有人逐渐不戴眼镜后，视力反而恢复的情况。

需要提出的是，眼睛累和眼睛疲劳是两个不同的概念，眼睛累一般指眼睛酸、胀、痛等，而眼睛疲劳一般指眼睛无力、空乏，并可能伴有酸、胀、痛等。眼睛疲劳往往是眼睛累的发展，或者说眼睛累到一定程度，就变成疲劳了。 同时，眼睛疲劳也往往是身体疲劳的表现。俗话说，累得头昏眼花。其中的累就是指身体疲劳，是身体累的发展；眼花就意味着眼睛疲劳。

所以，望远练习时，只要眼睛累而不乏，就可以保证视力只升不降。

有人问，平时望远练习要不要眨眼。这需要灵活对待，如果精力好，练习时间少，就应尽量不眨眼，以提高效率；反之就可以让眼睛自然的眨，而不要故意眨眼。除非感到眼睛很累的时候，就可以故意、甚至用力的眨眼，以便放松眼睛。

另外，在专业望远法中，如果按照眨眼的方式去练，也是可以的，那样练习也属于休闲望远法。

气 功 法

气功明目法

气功明目法通过采集虚空之气，贯通于眼，使眼睛能量充足、气血畅通，从而可以提高视力。初期练习一遍大约需要10分钟。

方法

1.衣着宽松，端正坐好，两眼轻闭，形神安静，意想自己化成气态人，周围也充满像雾一样的气。

2.两手自然放在胸前，如抱球状，十指舒展、相对、靠近。

3.肩、臂、手都要放松，然后以肩带臂，臂帯手，两手慢慢拉开约三寸远。

4.两手再慢慢合拢，越近越好，但不要碰上。

5.连续开合拉气，精神集中，注意体察两手中间的变化。

6.当两手出现热、凉、胀、麻或拉不开、合不拢等感觉时，说明两手中间已经有气。然后，两手慢慢把气捧起来，捧至眼前约三、五厘米处，把两手掌心分别对向两眼。

7.两手慢慢把气按入眼睛，意像气进入眼睛深处，接近眼睛时，两手再慢慢向外拉开三、五厘米，同时意想把气拉出。

8.两手一按一拉为一次，连续按拉九次。

9.两手再次把气按入眼睛，然后按上、外、下、内的方向转圈，连续转九圈，然后再反转九圈，同时体察气在眼睛里面转。

10.两手心靠近眼睛，意想眼睛清澈明亮、轻松舒适、视力正常约一分钟。

11.两手交叉，掌心重叠，放于肚脐上，男左手在下，女右手在下。

12.意想周围之气全部收于下丹田－腹腔中心。

13.闭目养神2－3分钟，然后两眼慢慢睁开。

想 像 法

想像明目法

想像法往往可使眼睛消除疲劳、轻松舒适。它们通常对于想像力较好的人效果较好。一般来说，小孩的想像力较好，成人的想像力较差。但成人中也有很多人想像力也很好。对于想像力较差者，如肯坚持认真练习，想像力也可逐渐恢复。通常每次练习5－10分钟，也可自由延长。

动态遐想

两眼闭合，全身放松，想像自己进行一次愉快的旅行。旅游地可以去过，也可以没去过，还可以是外星球，总之，可任意发挥。但要想像旅途中空气清新、环境优美、心情舒畅、眼睛明亮。也可想像在旅途中，眼睛接受了一次神奇的治疗，视力不仅得以恢复，而且超出常人，遥远、细微之物清晰可辨。想完后闭目养神片刻，然后两眼慢慢睁开。

瑜 伽 法

瑜伽休息术

瑜伽休息术要求练习者按照一定顺序默想全身各个部位，在想到每一个部位时，要想到里面放松，并认真体察那个部位放松的感觉，停留的时间通常为一至数秒。初期练习一遍大约需要5－10分钟，以后可逐渐延长。

本方法对放松身心、消除疲劳及恢复视力效果较好。晚上练习时，还可以帮助睡眠。

方法

1.仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚自然分开，约一尺宽。

2.想身体两侧，先从右侧身体开始，想右手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。

再从左侧身体开始，想左手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。

3.想身体前后部。先从身体前面开始，想头顶、前额、眼睛、鼻子、口腔、两耳，然后到喉部、胸部、腹部、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚面、脚趾。

再从身体后面开始，想头顶、后脑、颈部、背部、腰部、臀部、大腿、腘窝、小腿、脚腕、脚跟、脚底、脚趾。

4.想身体内部。想头部、颈部、胸腔、腹腔、大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚。

5.感觉全身都很放松、轻松、舒适，然后两眼慢慢睁开。

注意事项

1.建议初练者每天专门练习一小时，最少半小时。

2.初练者要以专业望远法为重点。专业望远法中的闭目养神可以由气功法、想像法或瑜伽法代替。

3.练习者每天除专门练习外，还要随时随地练习休闲望远法，累计时间至少半小时。

4.在生活、学习或工作稳定的情况下，初练一周后仍无任何效果者，很可能说明练习者的体质较差。这时可以暂停练习专业望远法，并加强练习气功法、想像法或瑜伽法。同时仍要练习休闲望远法。

5.练习者可以自由选练或组合气功法、想像法或瑜伽法。这些方法均可单独反复练习。

6.体弱者通过练习气功法、想像法或瑜伽法，可以增强体质，为眼睛加强原动力，再结合望远法，让眼睛适当进行实践锻炼，视力自然会逐渐恢复。

7.练习气功法时，身上通常会感觉到气、温热或舒适；练习想像法或瑜伽法时，身上通常会感觉到温热或舒适。当这些感觉由弱到强，或由局部逐渐扩展向全身时，就说明体质正在增强。

8.练习前后分别作一次视力检查。检查视力的基本要求是：A.用红色木棒或红笔指点目标。B.先检查右眼，再检查左眼。C.每个目标只允许看1秒。D.要求一次说对，除非把本来看对的方向不小心说错了。E.检查完毕，要作视力记录。当视力表上某行能完全看清，而下一行只看清几个目标时，也要记录下一行所看清的目标个数。

9.练习时尽量在固定地点按时开始，养成习惯，形成规律，并恒心坚持。

10.练习期间应保持生活规律稳定，并要重视视力预防，特别指用眼时姿态端正，睡眠充足，以及尽量减轻青少年的学习和精神压力，使其身心适当放松。身体疲劳，眼睛也会受累；精神紧张，视神经也会跟着紧张。

11.视力恢复后，应适当进行巩固，否则有反弹的可能。那些声称不复发、不反弹、标本兼治的宣传其实是美丽的谎言。

12.练习期间，眼睛或身体所出现的各种异常症状中，个别情况可能与其它因素有关。因此，请对此法及在练习中的现象自备眼光，国际明目网并不能为此负任何责任，但会尽力给予指导和帮助。如有疑问，最好去医院做全面检查，眼睛有器质性病变者尤其如此。

13.青少年通常自控力不好，家长应对小孩的视力预防起到监督指导的作用。

14.本方法是对原数字健视法的一次大型完善，今后还会继续更新，建议练习者至少每周来国际明目网一次，以了解最新相关信息。

15.数字健视法分为普及版和标准版两种，标准版是对数字健视法更加完美的体现，属国际明目网培训咨询课程。 如果您觉得数字健视法能使您受益，请来国际明目网参加数字健视培训咨询课程，支持数字健视的发展。 16.本方法允许转载，但应转载完整。包括本条在内。 [此帖子已经被作者编辑过]

董新建

有经验的眼科专家发现,寒暑假往往是中小学生视力发展的分水岭。有的学生放假后,由于家长监管不力,过渡沉迷于电视、电脑、游戏等，往往可导致视力迅速下降。相反，有的视力不太好的学生，在假期若能充分放松身心，视力往往可以部分、甚至全部恢复。也就是说，即使不用任何治疗，有些近视也有可能在假期完全恢复，当然这指的是早期近视。原因是，一方面，身心放松可增强体质、使身体“恢复元气”，另一方面，眼睛消耗的能量大大降低，来自身体的充足能量也给了眼睛充分“休整”的机会。

当然，如果近视者主动努力，充分利用自然视力训练法，就可以令视力恢复进程加快，更有保证。对视力正常者，还可收到“充电”的效果，使视力在开学后能继续巩固。

早期近视主要指近视发生时间较短，比如一个月、三个月或半年都可算作早期近视。需要注意的是，早期近视和度数或视力表检查结果未必有关。有的人在短期内大量用眼，就可能导致视力急剧下降，甚至达到0.1，度数也可能达到几百度。这种情况也属于早期近视。也完全可能自然恢复。这是由于事物的一般规律决定的。通常情况下，一个事物发生时间越短，就越不稳定，也就越容易被改变；发生时间越长，就越稳定，也就越难改变。所以一旦视力出现问题，就应早期解决。否则，以后就要加倍努力。

[此贴子已经被作者于2007-2-3 18:27:13编辑过]

董新建

1.本表根据原数字健视训练表适当改进而成。

2.本表分为左右两份，左侧的表既可用作视力练习，也可作为视力表检查视力。右侧的表通常用作视力练习。

3.使用该表时，请配合数字健视摘镜法和推荐望远法。

4.如果视力较差或想在较远处练习，打印该表时，可适当将表放大。

5.数字健视认为，望远目标最好和瞳距等宽，实际上这一点通常也可以忽略。

[此帖子已经被作者编辑过]

董新建

一、本表左侧部分为同一个字，只是字号的区别，更适用于视力对比检查 。检查时，先检查第一行，从左到右，再依次检查下面各行，也是从左到右。建议将此表贴于墙上，练习者每天尽量在固定时间、地点、光线等条 件下，检查自己第一眼能看清的目标。

二、本表右侧部分由十个数字组成，辨认难度按照字号和笔画综合设计， 辨认难度增加顺序同上述检查顺序。

三、采用改进前的原训练表练习望远是数字健视课程两年来的核心方法。广州已经有数百人使用过这种训练表。

董新建

一、本训练表根据2006年8月初制定的同类训练表稍作修改而成。

二、本训练表共三页，每页包含40组不同的数字，每组数字均由0－9中的每一位数字随机排列而成。下载附件中，共包含6页，前三页和后三页内容 一样，只是字体不同，前者为新宋体，后者为数字液晶字体，也就是电子表上的方块字体。如果想打印后三页，却无法显示，说明当前电脑未安装数字液晶字体，可先去网上搜索、下载并安装该字体。

三、练习前用A4纸把训练表打印下来，然后用剪刀把每一组或每若干组分别剪下来。

四、用纸卡设计一个类似下图的插卡装置，并贴于墙上，用来放置数字卡 。

五、作望远练习时，由陪练者随机抽取一个数字卡放在插卡装置中，然后让练习者在一个感觉适当模糊的位置，分辨该组数字，能全部看对后，就再换一个数字卡，如此反复练习，只要眼睛不疲劳，练习时间越久越好。无陪练者可自行插卡。

六、练习者作望远练习时，也可以把整张表贴在墙上，并对每组数字一一 分辨。

七、本表既可用于专业望远法，也可用于休闲望远法；既适用于儿童，也适用于成人。

八、本表于去年八月的暑期视力课中即开始应用，且效果较好，很受欢迎。本照片中的插卡工艺品由葛XX同学设计，她就是《我摘掉眼镜的故事》中的小主人翁。

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董新建

一、本训练表根据2006年8月初制定的同类训练表稍作修改而成。

二、本训练表共三页，前两页的汉字均为八画，后一页的汉字均为十画。

三、练习前用A4纸把训练表打印下来，然后用剪刀把每一个字分别剪下来 。

四、用纸卡设计一个插卡装置，并贴于墙上，用来放置字卡 。

五、初期作望远练习时，由陪练者随意抽取一个八画的字卡放在插卡装置中，然后让练习者在一个感觉适当模糊的位置，分辨该字，能看对后，就再换一个字卡，如此反复练习，只要眼睛不疲劳，练习时间越久越好。十画的字卡可在需要增加难度时使用。无陪练者可自行设置字卡。

六、度数较高者使用本表时，可将本表中的汉字放大若干倍。

七、本表既可用于专业望远法，也可用于休闲望远法；既适用于儿童，也适用于成人。

八、本表于去年八月的暑期视力课中即开始应用，且效果较好，很受欢迎 。

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我近视有四百多，今年25了，用这个方法可以恢复视力吗

董新建

可以，请按照发帖规则在视力日记区发帖记录个人情况。

董新建

可以恢复。

董新建

我们在广州正在策划这种训练班，国内其他地方的相关培训还没有听说。

视力恢复速度取决于你的努力程度。

建议把这里的理论认真看看，应该可以找到解决问题的办法。具体方式现已停止免费指导，请谅解。