数字健视强身法－大马步桩（2011.3.23）

董新建

1.准备一块计时精确到秒的计时器，放在身边。

2.两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松。

3.左脚向左跨出一肩半到两肩宽，两臂向前，成自然环抱状。

4.保持上身竖直，身体逐渐下蹲，至大腿水平。

5.记下大腿蹲平时的开始时间，要精确到秒，然后轻轻闭上眼睛。

6.大腿蹲平后，两膝尽量外开，向前不可超过脚尖；小腿尽量与地面成直角，大腿与小腿成直角，上身与大腿成直角；头部中正，上身仍然保持竖直。

7.保持姿势正确，尽力坚持。

8.实在难以坚持时，睁开眼睛，看计时器，记下结束时间，要精确到秒。然后意念放在头顶，身体慢慢直起。两手自然下垂。

9.算出自己大腿蹲平时坚持的时间。

10.再重复练习4遍，每两遍练习之间休息5分钟。在练习最后一遍后，左脚收回，两脚并拢，两手重叠，敷在肚脐上，闭目养神二分钟，然后两手分开，两眼慢慢分开，即可收功。

 

说明：

 

1.从第二天练习开始，在五遍站桩中，每遍站桩时间均为第一天练习中的五遍站桩时间平均值乘以2/3。

2.从第三天练习开始，在五遍站桩中，每遍站桩时间均为前一天的每遍站桩时间加五秒。

3.在练习时，内心默数秒数，默数完后，睁眼看计时器，如时间已经达到或超过预定目标，则可起身；反之，则要继续坚持到预定时间。

4.每天晚上睡前作一次练习，如果条件许可，早晨加练一次更好。

 

5.身体疲劳时不要勉强坚持。

董新建

本强身法要求早晚各练5遍,主要是考虑到一般人每遍站的时间太短,大概是1分钟.所以要求多作几遍.

实际上你也可以至少练习一遍.等到轻松了,逐渐延长时间.

董新建

眼睛和体质的关系非常密切，很多人作视力练习进步慢，关键在于体质问题没有解决好。通过几年来的努力，我们对此有了更深刻的认识。因此，现在下定决心，要求大家从根本上着手解决视力问题。

只要体质不断增强，视力自会逐渐恢复，这是毋庸置疑的。我这里说的体质不是一般意义上的概念，我指的是身体的通透度。

四平马步是衡量体质的一个非常客观的标准，你站10分钟时的体质一定超过你站5分钟时的体质。

你只要不断努力，你站四平马步的时间就会越来越长，你的体质也一定会越来越好，你的视力也一定会越来越好。

董新建

真正想要摘掉眼镜者请务必重视这个方法。

这个方法为解决严重的视力问题提供了更加明确的练习方向，为循序渐进提高视力提供了保证。

这个方法是武功的基础，练武人通常眼睛明亮，与此不无关系。

董新建

数字健视基本功介绍的马步站桩实际上属于小马步桩，这里介绍的马步桩属于大马步桩，二者的区别主要在于强度不同。大家在练习四平马步之前，也可以先练习小马步，等小马步能站到一两个小时后，再改练大马步。当然也可以直接练习大马步。

董新建

“数字健视基本功－－马步站桩”中的理论一般也是适合这个方法的，请大家参考。

董新建

提高体质是一个较长的过程，对于小孩，一般吃不了太多苦。家长千万不要打骂小孩，要耐心的引导小孩，培养其自觉性，对于练习强度，主要指站桩时间，可让其尽力而为，循序渐进。

董新建

练习马步即要刻苦，又不可以疲劳。如果两腿发抖，就不要勉强坚持。

董新建

一定要注意循序渐进，不怕慢，就怕站。也不要急于求成。贵在坚持，时间久了，自然水到渠成。这是基本功，虽不要求大家一定要练，但如果练了这个方法，对视力恢复会远远更有保证。

董新建

马步桩不是一定要练，但一般人没有一套强身方法，所以要求必须练习，你如果感觉身体好，或自己有一套适合你的健身方法，该法也可以不练。