数字健视望远法使用说明2016.10.11

董新建

1.练习专业望远、休闲望远时尽量摘掉眼镜，戴隐形眼镜者也可戴镜练习。

2.练习者坐姿要求:头部中正，背部自然伸直。两脚平行，与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。练习时身形应尽量丝毫不动，但练习中如眼泪多、流鼻涕也可擦拭。姿态端正可以增强体质、纠治早期驼背和小孩多动症等。

3.专业望远和休闲望远中目标的模糊度为：目标刚好无法认出。

调整目标模糊度，可通过调整望远距离或目标的大小来实现。距离固定，就调整目标的大小；目标固定，就调整距离的远近。

4.从锻炼的角度上看，只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标，都应算是看远。比如，对于300度以上的近视人来说，假如在一尺处，看普通的文字，还不清楚，那么对于这些人来讲，在一尺处看普通的文字就算看远了。反之，若让这些人看五米远的大楼，反倒属于看近了。

从mingmu法的实践来看，有不少改善视力或摘掉眼镜者就是在五米以内练习望远的，有的在四米，有的在三米、二米，甚至在一尺处。当然如果条件允许，望远距离远些比较好，这样可以避免目标较小时，眼睛产生集合，使内眼肌吃力。

5.练习强度可以眼睛不疲劳为标准。如果眼睛经常疲劳，视力可能仍会加深。许多眼科专家反对近视人看模糊的目标，说会导致眼疲劳。其实这个问题也应区别对待，不应一概而论。在精力充沛时让目标适当模糊可以锻炼视力，反之就会导致视疲劳。否则就无法解释，有人逐渐不戴眼镜后，视力反而恢复的情况。

如果24小时后视力能够稳定或提升，可逐渐加大强度。反之，就要降低强度。

需要提出的是，眼睛累和眼睛疲劳是两个不同的概念，眼睛累时精力仍好，但眼睛会有酸、胀、痛等，而眼睛疲劳时往往伴随身体疲劳，此时眼睛会感无力、空乏。眼睛疲劳往往是眼睛累的发展，也往往是身体疲劳的表现。俗话说，累得头昏眼花。其中的累就是指身体疲劳，是身体累的发展；眼花就意味着眼睛疲劳。

所以，望远练习时，只要眼睛累而不乏，就可以保证视力只升不降。

6.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心，待眼睛充分休息后，看远时则通常会感觉比开始更加清晰。

7.在练习中，目标变化有：瞬间清晰、变大变小、上下移动、前后移动、周围发光等；身体感受有：眼睛酸痛流泪、流鼻涕、耳朵痒痛、想流口水等。有的在闭目时眼前会出现绿色或蓝色彩带，使眼睛快速消除疲劳，并感到舒适。这些现象都是正常的。

8.根据对数视力表检查，两眼视力差别0.2或以上者，望远时需要把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛。

9.个别小孩看清目标后，再次练习时可能会无意中用形象思维把目标“想清楚”，而非看清楚。所以有的小孩练习时目标应及时更换，家长可为这些小孩单独制作视力表。

小孩练习时，家长最好适当陪练。

10.请参照数字健视法使用说明。