数字健视瑜伽法（放松全身）2016.4.10

董新建

本方法要求练习者按照一定顺序放松身体各个部位。

本方法对放松身心、消除疲劳及恢复视力效果较好。晚上练习时，还可以帮助睡眠。

预备

两眼轻轻闭合，全身放松。

方法

1.首先放松身体的右侧，从右手开始，手指、手掌、手腕、小臂、肘、大臂、右肩，向下到右侧胯部、大腿、膝、小腿、脚腕、脚掌、脚趾，感觉身体的右侧都放松了。

2.然后再放松身体的左侧，从左手开始，手指、手掌、手腕、小臂、肘、大臂、左肩，向下到左侧胯部、大腿、膝、小腿、脚腕、脚掌、脚趾，感觉身体的左侧也都放松了。

3.最后再放松身体的中间部位，从头部开始，大脑、小脑、眼睛、鼻子、口腔、两耳、颈部、胸部、两肺、心脏、背部、腹部、肝脏、胃脏、胰脏、脾脏、肾脏、腰部，感觉身体的中间部位也都放松了。

结束

感觉全身上下内外都放松了，安静的享受一会儿，两眼慢慢睁开。

注意事项

请参照数字健视法使用说明。